Връзката между витамините и положителните психични състояния при хората


време за учене: 5 минути

Почти никой не е важен витамин (витамин) Бъдете наясно със здравето на тялото. Но знаете ли, че витамините са от съществено значение и за психичното здраве? Така че, ако искате да сте по-малко стресирани; За да изпитвате по-малко промени в настроението или по-малко вероятно да страдате от депресия, трябва да обърнете повече внимание на ролята на витамините в живота си.

В тази статия от списание Bokapo ние първо се опитваме да предоставим проста дефиниция на витамина, неговите видове и различните му приложения. След това, в следващия раздел, ще обсъдим важната тема за връзката му с психичното здраве.

Витамини с прости думи

Витамините са група основни хранителни вещества, които помагат на тялото да функционира правилно и да остане здраво. Тялото се нуждае от тези хранителни вещества за растежа и развитието на клетките.

Витамините могат да бъдат разделени на две категории въз основа на тяхната функция:

  1. Мастноразтворим
  2. Разтворим във вода

Какво представляват мастноразтворимите витамини и какви са техните приложения?

Мастноразтворимите витамини включват A, D, E и K. Те се съхраняват в мастната тъкан на тялото за по-късна употреба. Всеки има множество приложения за тялото. Някои от тези приложения са както следва:

A: Формиране и поддържане на зъби, кости, лигавици и кожа. Освен това помага за правилното функциониране на имунната система и репродукцията.

Д: Подпомага усвояването и поддържането на подходящи нива на фосфор и калций в кръвта, минерали, необходими за здравето и растежа на костите и зъбите.

E: Подпомага образуването на червени кръвни клетки. Важен за функционирането на имунната система, кръвоносните съдове, кожата и очите.

К: Необходим за съсирването на кръвта

Какво представляват водоразтворимите витамини и какви са техните приложения?

B и C са водоразтворими витамини. Повечето от тях не се съхраняват в тялото. Поради тази причина те трябва да се консумират ежедневно, за да осигурят необходимото количество за организма.

° С: Здраве на зъбите, венците, заздравяване на рани и усвояване на желязо.

B1: Превръщане на въглехидратите в енергия и важни за сърцето и нервните клетки.

B2: Помага на тялото да расте и произвежда червени кръвни клетки.

B3: Поддържа здравето на кожата и нервите и намалява нивата на холестерола в кръвта.

B5: Необходим за хранителния метаболизъм, спомага за производството на хормони и холестерол.

B6: Подпомага образуването на червени кръвни клетки, поддържа мозъчната функция и подпомага протеиновия синтез.

B7: Необходим за метаболизма на протеини и въглехидрати и производството на холестерол и хормони.

B9: Подпомага образуването на червени кръвни клетки, необходими за производството на ДНК.

B12: Подпомага метаболизма и поддържа централната нервна система.

Обърнете повече внимание на тези витамини за вашето психично здраве

В допълнение към ползите, които витамините имат за физическото здраве, някои от които споменахме по-горе, тези хранителни вещества са важни и за психичното здраве.

Всяко разстройство, което засяга вашето мислене, поведение или настроение, може да бъде проблем с психичното здраве. Обикновено първият метод, който идва на ум за лечение на психичното здраве, е психотерапията или медикаментите. Интересно е обаче да се знае, че хранителната терапия също може да се разглежда като нов начин.

Като цяло наличието на витамини в храната е много важно за психичното здраве на човека. Те играят съществена роля в регулирането на настроението. Те също така помагат за създаването на невротрансмитери като серотонин и допамин. Резюмето на книгата за управление на стреса се занимава с ефекта на серотонина върху стреса на хората и ролята на храната за количеството серотонин.

Резюме на книгата за управление на стреса

Изкуството да контролираме стреса и напрежението

Алън Елкин

Прочетете за 23 минути

Ако искате да подобрите психичното си здраве, обърнете повече внимание на тези витамини в диетата си:

Витамини от група В и психично здраве

Витамините от група В са известни със способността си да променят човешкото настроение. Липсата им води до следните проблеми:

  • Има отрицателен ефект върху работата на паметта;
  • Причинява когнитивни разстройства и деменция.

Дефицитът на B1 е свързан със следните проблеми:

  • загуба на паметта
  • безпокойство
  • депресия
  • раздразнителност
  • безсъние

B12 е много важен за образуването на червени кръвни клетки. Дефицитът на този витамин нарушава преноса на кислород. Този проблем води до следните проблеми:

Ниските нива на фолат (B9) също са свързани с депресия. Когато добавките B12 и B9 се комбинират, производството на невротрансмитерите серотонин и допамин се увеличава. Тези предаватели контролират човешките емоции и поведение. Серотонинът има голям ефект върху настроението, а допаминът също помага за усещането на удоволствие, успех и мотивация.

Дефицитът на B6 също може да доведе до тревожност и депресия. Резюмето на книгата с четирите основни стълба също се занимава с този въпрос и посочва, че неподходящата диета може да бъде една от причините за депресия.

Резюме на книгата с четирите основни стълба

4 ключови и ефективни инструкции за здрав дух и тяло

Ранган Чатърджи

Прочетете за 32 минути

Витамин D и психично здраве

Дефицитът на витамин D също се свързва с разстройства на настроението и депресия, а също така се използва по време на развитието на мозъка. Нивата на витамин D при много хора, страдащи от депресия, са по-ниски от нормалното. Освен това хората, които имат малки количества от този основен елемент в тялото си, са склонни да страдат от тревожност и други психични заболявания.

Този витамин помага за регулирането на производството на серотонин, допамин и норепинефрин, които са три невротрансмитера, които влияят на настроението. Можете да го получите от слънчева светлина.

Витамин С и психично здраве

Повечето от нас смятат приема на витамин С за полезен начин за справяне със симптомите на настинка и грип. Дори в последно време, когато коронавирусът се разпространи, много хора препоръчваха използването му; Но знаете ли, че този основен елемент е полезен и за психичното здраве?

(Ако се интересувате от света на вирусите, не пропускайте резюмето на книгата Planet of Viruses).

Резюме на книгата Планета на вирусите

Човек в царството на вирусите

Карл Цимер

Прочетете за 22 минути

Дефицитът на C може да причини депресия и хронична умора, а консумацията му води до следните резултати:

  • Подобряване на настроението
  • Подобрете когнитивната функция
  • Помогнете за намаляване на симптомите на тревожност
  • Подобрете енергийните нива

Включете тези храни в диетата си за вашето психично здраве

Ясно е, че храненето играе важна роля за здравето на тялото. Доколкото се твърди в сборника за края на стареенето, чрез консумацията на антиоксиданти можете да се борите със свободните радикали, които са основната причина за стареенето и рака.

Но ако целта ви да приемате витамини не е само физическо здраве или увеличаване на продължителността на живота, а искате да се погрижите и за психическото си здраве, все още можете да получите помощ от витамините чрез консумация на храна.

Резюме на книгата Краят на старостта

Научни методи за забавяне на стареенето

Обри Д. Грей, Майкъл Рей

Прочетете за 18 минути

За целта сложете на масата си следните храни.

  • Зеленолистни зеленчуци
  • Цитрус
  • Боб
  • Риба
  • Чисто месо
  • Пиле
  • яйце
  • нискомаслено мляко
  • бадеми
  • червен пипер

Резюмето на книгата Ikigai също така смята консумацията на храни, богати на антиоксиданти, за една от тайните на дългия живот на хората от Окинава. Сред витамините, представени в тази статия, витамините С, Е и А се считат за антиоксиданти.

Резюме на книгата Икигай

Японската тайна за дълъг и щастлив живот

Хектор Гарсия

Прочетете за 33 минути

последна дума

Липсата на витамини в организма може да причини умора, загуба на апетит и храносмилателни смущения. Освен това може да застраши психичното ви здраве. Можете да получите витамини чрез храна или добавки.

Не забравяйте да отбележите, че въпреки че витамините могат да бъдат полезни за психичното здраве, добавките никога не могат да заменят лекарствата за психични проблеми. Също така, опитайте се да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.

Приемате ли някакви добавки? Забелязвали ли сте някога промяна в настроението си, като приемате добавки? Коя добавка е имала най-голямо влияние върху вас?

Bokapo, референцията на повече от 700 резюмета на книги, се опитва да ви предостави есенцията и есенцията на най-продаваните книги, за да ви спести време. Ако все още не сте се регистрирали в Bokapo, можете да поздравите света на книгите с дайджест, като щракнете върху тази връзка.

често задавани въпроси


Какво е витамин?

Витамините са основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае за правилното си функциониране.


Кои са най-важните витамини за психичното здраве?

Витамините от група B, витамин D и витамин C са от съществено значение за човешкото психично здраве.