Всичко, което трябва да знаем за сезонната депресия + причини, симптоми и решения за справяне с нея


време за учене: 5 минути

Есента дойде. Слънцето залязва по-рано от обикновено и ти седиш до прозореца със странна тъга. Може би въздишате в дългите и скучни дни на лятото и се питате защо сте толкова разбит и тъжен? Отговорът на този въпрос, Сезонна депресия Е.

Да, от гледна точка на специалистите такова разстройство наистина съществува и смяната на сезоните, времето и тъмнината и светлината могат да повлияят на настроението и психиката ни. Дори до степен на депресия!

Тъй като сезонната депресия, въпреки широкото си разпространение, е непозната за много хора, по-добре е да научите повече за това заболяване и да научите повече за неговите симптоми, причини и начини за справяне с него. Останете със списание Bokapo до края на тази статия.

Какво е сезонна депресия и защо се появява? + 4 често срещани причини за сезонна депресия

Известно като сезонно афективно разстройство, това е вид депресия, която се появява със смяната на сезоните, особено с настъпването на есента и зимата.

Депресията се засилва повече през есенния сезон и особено в края му и началото на зимата. Разбира се, появата на този вид депресия не се ограничава само до студените сезони на годината.

Всъщност хората с този тип депресия изпитват депресия и лошо настроение през определени сезони поради температурни и метеорологични промени. Тази ситуация може да възникне както през лятото, така и през зимата.

Обикновено промените в настроението и повлияването от сезонни и метеорологични промени не са необичайни и например може да почувствате, че настроението или енергийното ви ниво, сънят и моделите на хранене се променят, когато времето стане по-топло или по-студено.

Засега всичко е нормално, но ако тези промени в поведението са такива, че пречат на ежедневието ви и намаляват качеството ви на живот и изпитвате симптоми на депресия, тогава тази ситуация трябва да се подозира.

Сред най-важните причини, които причиняват сезонна депресия са:

  • Промени в биологичния часовник на тялото

Когато продължителността на светлия ден намалява (което се случва през есента и зимата), биологичният часовник на тялото се променя. Този вътрешен часовник в нашето тяло регулира настроението, съня и секрецията на хормони.

Следователно промяна в този час ще ви накара да се почувствате объркани и няма да можете да планирате и да планирате правилно. Всъщност тялото ви не може да се справи с промените на деня и да се адаптира.

Ако се чувствате отегчени през определени сезони от годината и този проблем подклажда депресията ви, четенето на книгата Философия на скуката може да ви помогне.

Резюме на книгата Философия на скуката

Ларс Свенсон

Вместо да бягаме от скуката, нека я разпознаем

Прочетете за 35 минути

  • Химически дисбаланс в мозъка

Мозъчните химикали, известни като невротрансмитери, комуникират между нервите и нервните клетки. Серотонинът е един от тези невротрансмитери, които играят роля в чувството за щастие.

Много хора, които са склонни към сезонна депресия, страдат от дефицит на серотонин. От друга страна, дневната светлина играе роля в регулирането на секрецията на серотонин, а секрецията му намалява в мрачните зимни дни. Този проблем може да причини симптоми на депресия.

  • Дефицит на витамин D

Количеството серотонин в тялото също се влияе от количеството витамин D. А производството на витамин D също зависи от слънчевата светлина. Следователно в студените и тъмни сезони производството на витамин D и след това количеството на серотонин намалява.

  • Увеличаване на мелатонина в тялото

Мелатонинът е хормон, който играе роля в регулирането на моделите на съня. Когато сте в тъмна стая или когато слънцето залезе и денят свърши, производството на мелатонин се увеличава.

Следователно, през кратките есенни дни със слаба светлина, производството на мелатонин се увеличава и ще се чувствате сънливи и ще ви липсва енергия през есента и зимата.

Познайте по-добре симптомите на сезонната депресия

Симптомите, които показват, че човек страда от сезонна депресия, са подобни на общите симптоми на депресия. Всъщност това заболяване е често срещано и обичайно депресивно разстройство, което се появява със сезонен модел.

Тези симптоми включват:

  • Нещастие, чувство на депресия и тъга през по-голямата част от деня и нощта
  • безпокойство
  • Интерес към консумация на въглехидрати (сладкиши и нишестени храни) и наддаване на тегло
  • липса на енергия
  • Чувство на безнадеждност и безполезност
  • Тежест в ръцете и краката
  • Загуба на интерес към любими дейности, като избягване на социални взаимодействия
  • проблеми със съня
  • Самоубийствени мисли

Начини за справяне със сезонната депресия: от светлинна терапия до посещение на лекар

Лечението на депресията и нейното пренебрегване е много важно; Защото това разстройство, както всички видове депресия, намалява желанието на хората за живот, способността да се наслаждават на живота и с една дума неговото качество.

За да се справите с него, можете да използвате някои практически решения, които споменаваме по-долу:

  • Консултирайте се с психолог или психиатър

Ако чувствате, че виждате симптомите, споменати в предишния раздел, говорете с психолог. Разговорът с психолог помага за точното диагностициране на заболяването ви и ако има депресия от всякакъв вид, включително сезонна, психологът е добре запознат с начина на лечение на заболяването.

Резюме на книгата: Може би трябва да поговорите с някого

Кой е психотерапевтът и как решава житейските проблеми на хората?

Лори Готлиб

Прочетете за 42 минути

  • Подгответе се за есенния сезон

С настъпването на есента и зимата много от нас правят промени в средата си на живот, за да прекарат по-лесно студените сезони. За да избегнете депресия, трябва да се подготвите психически.

В тази връзка трябва да идентифицирате дейностите, които ви правят свежи и да планирате да ги реализирате през зимата. Можете да сформирате групи за приятелство и да излизате с тях. Можете да организирате парти у дома и да се опитате да имате план за дългите есенни нощи.

  • Не пренебрегвайте чудото на светлината

Едно от леченията, което се счита за много сериозно и ефективно при сезонна депресия, е светлинната терапия. Светлинната терапия не е толкова трудна и можете да я използвате у дома, като подготвите светлинна терапевтична кутия или лампа и изложите тялото и кожата си на нея.

Тази светлина компенсира липсата на светлина през зимата и увеличава производството на витамин D и серотонин и балансира производството на мелатонин.

  • Не пренебрегвайте упражненията

Опитайте се да излезете от вкъщи в дните, когато времето не е толкова студено, и тренирайте на открито и светло място. Вашето упражнение може да бъде толкова просто, колкото ходене и бягане.

  • Укрепете социалните си връзки

Опитайте се да прекарвате повече време с приятелите си в моменти, когато е вероятно да сте депресирани. Участвайте в групови лагери или обиколки. И не пропускайте възможността да се запознаете с нови хора.

Резюме на книгата философия на приятелството

Приятелю, аз съм друг

Александър Нахамас

Прочетете за 42 минути

  • Обърнете внимание на диетата си

Опитайте се да използвате питателни храни през студените сезони, които съдържат необходимите за организма витамини и хранителни вещества в достатъчни и подходящи количества. Ако имате дефицит на витамин D, използвайте добавки с витамин D.

  • Започнете да пишете

Намерете убежище в хартиите и не пренебрегвайте писането. Запишете своите чувства, неприятни и негативни мисли, съмнения и обобщение на всичко, което се върти в главата ви, за да облекчите психическото си натоварване и да разпознаете вашите важни и реални проблеми и да ги приоритизирате.

последна дума

Сезонната депресия е често срещано депресивно разстройство, което има симптоми, подобни на тези на нормалната депресия и се появява при смяната на сезоните. Промените в светлината и продължителността на деня и промените във времето са сред най-честите причини за тази депресия, която може да бъде преодоляна със самообслужване и помощ от психолог.

често задавани въпроси


Какво е сезонна депресия?

Сезонното афективно разстройство, което е известно като сезонна депресия, е вид депресия, която се появява със смяната на сезоните, особено настъпването на есента и зимата, и причинява симптоми като умора, сънливост, нежелание, липса на енергия, проблеми със съня, и т.н. идва с


Какви са начините за лечение на сезонна депресия?

Ходенето на психолог и приемането на лекарства, ако е необходимо, излагането на слънчева светлина, упражненията, записването на мисли и чувства, спазването на диета и укрепването на социалните връзки са сред най-важните начини за лечение на сезонна депресия.