Каква е причината за емоционалното хранене? + Решение за справяне


В един нормален свят бихте решили да хапнете лека закуска или вечеря в отговор на пристъпите на глад. Реалността обаче е съвсем различна. Колко пъти случайно сте изяли твърде много чипс по време на напрегнат футболен мач? Или сте посегнали към допълнително парче шоколад от тъга или скука? И двата сценария могат да бъдат примери за емоционално хранене, ако искате да знаете Какво е емоционалното хранене? Следвайте ни до края, за да ви запознаем с причината и лечението на емоционалното хранене.

Какво е емоционалното хранене?

Емоционалното хранене е много естествен механизъм за справяне в отговор на силни емоции. Психологът Сузане Алберс казва: „Техническата дефиниция на емоционалното хранене е хранене, за да избягате, да вцепените, промените или засилите чувствата.“ Както може да очаквате, емоционалното хранене е много често срещано. „Изследванията показват, че около 75 процента от цялото ни хранене се извършва емоционално“, отбелязва д-р Алберс. Ядем не защото сме гладни, а защото ни е скучно, стресирани или тревожни.

Съществува биологична връзка между емоционалното хранене и стреса: когато се чувствате притеснени или разстроени, тялото ви започва да произвежда хормон, наречен кортизол. „Кортизолът ни кара да искаме да ядем сладки, мазни или солени храни“, казва д-р Алберс. В миналото, по време на стрес, сте имали нужда от всички калории, които можете да получите, защото сте били в ситуация на битка или бягство. „Когато сте стресирани, имате работа с древната си биология, която ви казва: „Отидете да вземете малко храна“.

Обществото и културата също представят храната като нещо идеално. „Ако погледнете реклами или реклами, те често насърчават хората да се обърнат към храната като към нещо успокояващо“, казва д-р Алберс. Храната също е нещо, което е постоянно на разположение и имаме достъп до нея по всяко време на деня. Така че, когато се чувстваме стресирани, е много лесно да ядем.”

Какво причинява емоционалното хранене?

Емоционалното хранене има много основни причини, включително:

1- Трудност при разпознаването на физически и емоционален глад

Повечето от нас разчитат на външни знаци, за да се почувстват сити, за да довършат храненето. „Например, ако ям чиния с храна, един от външните сигнали е, че когато чинията ми свърши, значи съм готов, или ако родител ми каже, че трябва да довършите чинията си“, казва д-р Алберс . Вместо да обръщаме внимание на вътрешните знаци и да видим дали се чувстваме сити или не, ние слушаме родителите си.” При емоционалното хранене някои хора често имат проблеми с разграничаването между тези вътрешни сигнали, които показват физически глад, и сигналите на тялото, че е време за хранене.

2- Спазване на безпринципни и неподходящи диети

Неправилната диета често води до емоционално хранене, защото опитът да намалите нездравословните неща често означава, че трябва да ограничите това, което ядете, и да премахнете определени храни. „Ограниченото хранене е един от най-големите стимули за емоционално хранене“, казва д-р Алберс.

3- Силна тревожност

Д-р Алберс също казва, че стресът и безпокойството са друг основен фактор за емоционалното хранене. Но докато много хора ядат повече, когато се чувстват тревожни, други вървят в обратната посока. „Те не ядат, защото губят апетита си“, казва той. Чувствата им са толкова големи и интензивни, че надделяват или заместват чувството на глад и те вече не му обръщат внимание. „Това може да бъде проблематично, защото имаме нужда от храна, за да се справим със стреса и емоциите.“

Прочетете също тази статия: Намалете и елиминирайте стреса незабавно

4- Възникване на ситуационен стрес

Емоционалното хранене също може да бъде причинено от ситуационен стрес. Например, пандемията от COVID-19 наруши рутините и доведе до изолация и скука, създавайки идеална среда за емоционално хранене. „Прекарваме много време в хранене, защото храненето е важно за нас“, казва д-р Алберс. Но по време на пандемията се случи безпокойство, стрес и нетърпение по време на хранене.”

Прочетете също тази статия: Научни решения за облекчаване на стреса

5- Сезонни стресови фактори

Сезонни стресови фактори като по-ниски температури и по-къси дни, както и празниците, също могат да доведат до епизоди на емоционално хранене. „Празниците могат да донесат заетост, стрес, контакт с членове на семейството и наличието на разнообразие от чудесни празнични храни“, казва д-р Алберс. „Понякога това е перфектната буря на емоционалното хранене.“

Какви са признаците на емоционално хранене?

Има няколко признака, че може да сте склонни към емоционално хранене:

1- Внезапно и неотложно желание

Физическият глад се развива бавно с течение на времето. „След като ядете, може да се почувствате сити за известно време и след това гладът ви се увеличава“, казва д-р Алберс. Вие жадувате за различни храни, чувствате се сити и продължавате да ядете, въпреки че се чувствате сити.” Тя отбелязва, че емоционалното хранене се появява внезапно и може да има спешност. Например, може да кажете, че трябва да ям нещо, или може да почувствате, че наистина имате нужда от шоколад.

2- Жажда за определени храни

Не само желанието ви се появява внезапно, но може просто да искате да ядете определени храни. Д-р Алберс казва, че обикновено в такива случаи човек може да каже: „Искам шоколад и това е единственото нещо, което ме удовлетворява“. Това е червен флаг за емоционално хранене.

3- Преяждане

Преяждането е друга характеристика на емоционалното хранене. Усещане, за което много хора говорят, е, че искат тази храна да ги накара да се чувстват по-добре или удовлетворени. „Без значение колко ядат, те не могат да спрат да ядат, докато не се почувстват прекалено тежки или сити“, казва д-р Алберс. Но се надяват, че яденето по някакъв начин ще промени чувствата им.”

4- Чувство на срам и вина

Чувството на емоционален стрес, като срам или вина, поради лоши хранителни навици е друг симптом на емоционално хранене. Може да изпитате това чувство, след като сте яли тежка храна или много нездравословна храна.

Как да спрем емоционалното хранене?

Има много стратегии за спиране на емоционалното хранене и въпреки че няма универсален подход, добрите стратегии, които трябва да следвате, включват:

1- Променете диетата си, за да станете по-здравословни

Богатите на витамин D храни могат да подобрят настроението ви, така че включете в диетата си обогатено мляко и пълнозърнести храни, яйца, гъби и риба като сьомга. Витамин С също може да помогне за укрепване на имунната ви система.

2- Внимавайте какво ядете

Внимавайте за вида на закуските, които купувате. Някои храни са по-склонни да предизвикат емоционално хранене. Знайте точно към кои закуски посягате, когато се чувствате стресирани, и се опитайте да не ги правите достъпни.

3- Не си позволявайте да огладнеете твърде много

Някои хора стават раздразнителни и възбудени, когато дойде време за хранене. За да избегнете този проблем, консумирайте протеини, защото те ще ви помогнат да останете сити за по-дълго време и по-малко гладни.

4- Управлявайте стреса и безпокойството си

Има много решения за намаляване на стреса и безпокойството, които са напълно описани в тази статия: незабавно намаляване и премахване на стреса

5- Задавайте си въпроси

„Най-добре е просто да си зададете този въпрос, преди да отхапете“, казва д-р Алберс: „Дали ям, защото съм физически гладен, или защото чувствам нещо емоционално?“ ».

Ще се изненадате колко често, когато спрете и обмислите това психическо усещане, осъзнавате, че знаете какъв е проблемът. „Може би се чувствам отегчен в момента“ или „Може би всъщност не съм толкова гладен“ или „Чувствам се стресиран“ това съзнание наистина може да промени лицето ви в много различна посока.

Тази статия ще ви помогне да осъзнаете по-добре ума си: ефектът от медитацията върху стреса

Кога емоционалното хранене се превръща в проблем?

Понякога яденето не е толкова лошо, колкото нездравословната храна. „Понякога просто се нуждаете от малко шоколад, за да се почувствате по-добре и това е добре“, казва д-р Алберс. Това прекомерно угаждане обаче може да бъде проблематично, когато се случва твърде често или се превърне във вашия основен механизъм за справяне. „Когато се чувствате стресирани и вашият първи или единствен начин да се справите е да се обърнете към храната, емоционалното хранене се превръща в проблем.“

Къде да отидем за лечение с емоционално хранене?

Ако имате работа с емоционално хранене, най-добре е да посетите лекар или терапевт и да получите оценка, за да определите дали имате основен медицински проблем или се случва нещо друго. Например хроничната болка може да доведе до емоционално хранене като начин да се почувствате по-добре, а депресията може да причини промени в апетита.

„Едно от нещата, за които говорим, когато някой дойде при мен, е това ли е основният проблем или има друг проблем, който влошава емоционалното ви хранене?“, казва д-р Алберс. Така че, ако се чувствате депресирани, депресията ли трябва да се лекува, за да помогнете с емоционалното хранене? Или е обратното: храненето е емоция, която причинява или изостря депресията?”

последна дума

Стигнахме до края на статията “Какво е емоционално хранене?” Благодарим ви, че ни придружихте до края. Ако имате въпроси или коментари, можете да споделите с нас.

източник:

health.clevelandclinic.org