Световъртежът е често срещан при всеки по света. Може да си спомните, че сте го усетили за първи път като дете, след като сте се завъртели твърде бързо на въртележка, или може да сте се почувствали замаяни, след като сте се изправили твърде бързо. Ако имате въпрос, какво е световъртеж? Прочетете тази статия до края.
Какво представлява световъртежът?
Докато всеки изпитва световъртеж по различен начин, те обикновено описват едно и също усещане на нестабилност на краката си, чувство на слабост или прималяване или чувство, сякаш светът се върти около тях. Интересното е, че хора от безпокойство Страдат, по-замаяни са. Проучване на 1287 участници в Германия установи, че от 15,8% от групата, които са имали световъртеж, повече от една четвърт са имали симптоми на поне един вид тревожност. (Източник)
За някои хора световъртежът може да стане толкова тежък, че дори да причини припадък, което значително увеличава вероятността от нараняване. Припадъкът може да настъпи в резултат на спадане на кръвното налягане или когато изпитвате нещо плашещо като силна болка, виждане на кръв или когато тялото е подложено на физически стрес. Следователно този въпрос не трябва да се пренебрегва.
Каква е връзката между тревожността и нервния световъртеж?
В някои случаи се смята, че безпокойството е основната причина за световъртеж. Когато хората се чувстват тревожни, те могат да хипервентилират (учестено дишане). Този тип дишане променя газовия баланс в кръвта и кара мозъка да се чувства слаб и отпаднал. Хипервентилацията е свързана с тревожни разстройства и често причинява замайване, което е една от основните причини за световъртеж.
В други случаи човек може да има нараняване или травма на главата, която засяга мозъка, гръбначния мозък или нервите на мозъка и тялото и причинява замайване. Замайването само по себе си може да причини тревожност на хората, така че да се чувстват несигурни дори на краката си и да имат страх от падане.
Централната вестибуларна система е частта от вашия мозък и мозъчния ствол, отговорна за баланса. Изследванията показват, че има връзка между централната вестибуларна система и пътищата, които предизвикват безпокойство и страх. Продължителността и тежестта на вашето замаяност зависи от това колко лош е първоначалният химичен дисбаланс в системата и колко е свързан с безпокойството. (Източник)
Можете да дишате спокойно, знаейки, че симптомите на световъртеж не винаги са причинени от сериозно медицинско състояние. Често има някакъв вид проблем с баланса, който може да изисква намесата на невролог, отоларинголог, аудиолог, физиотерапевт или психолог. Ако имате диагностицирано тревожно разстройство, при което изпитвате пристъпи на паника (чувство на екстремна тревожност), които изчезват бързо, вашето преживяване на световъртеж може да е доста различно от това на някой с постоянна хронична тревожност.
Решение за намаляване на световъртежа, причинен от стрес и тревожност
В този раздел представяме някои решения за подобряване на нервния световъртеж, но трябва да се отбележи, че тези решения ще бъдат ефективни в дългосрочен план и трябва да ги правите редовно.
1- Водете си бележки
Воденето на дневник може да ви помогне да управлявате дейностите си, кога и колко често се появяват симптомите ви и как се появяват симптомите Ви. Воденето на дневник може да бъде добър начин да осъзнаете причините за световъртеж и тревожност и откъде идват.
2- Останете активни
Когато се чувствате замаяни или тревожни, не е малко вероятно да искате да седнете или легнете и да изчакате световъртежът да дойде. Въпреки това, упражненията могат да бъдат много ценна част от справянето със световъртежа. Упражнението помага на тялото да коригира усещането за дисбаланс и да намали симптомите.
Упражненията също така освобождават ендорфини и други хормони за добро настроение, помагайки на мозъка да се справи със стреса. Когато движите тялото си, умът ви се стреми да се отдалечи от всичко, което може да ви причинява безпокойство. За да се мотивирате повече да спортувате, изберете упражнение, което обичате да правите. Опитайте се да излизате да спортувате и да се наслаждавате на природата.
3- Потърсете помощ от физиотерапевт
Ако изпитвате замаяност, свързана с тревожност, работата с физиотерапевт може да бъде полезна. Физиотерапевтите са насочени към централната вестибуларна система с различни упражнения, за да я подсилят възможно най-ефективно. Освен това те могат да говорят с вас за ситуации, в които изпитвате често замаяност, свързано с тревожност.
Често замаяност може да се появи в среда като търговски центрове, хранителни магазини или дори открити пространства. Като разбере потенциалните причини за световъртеж, вашият физиотерапевт може да определи най-добрите подходи за лечение. Работата с физиотерапевт не е необходимо да бъде голяма и трудна стъпка. Те работят с ваше собствено темпо и постепенно повишават нивото на активност.
4- Поемете дълбоко въздух
Предлагат се много дихателни техники, които да ви помогнат да се отпуснете и да управлявате стреса и симптомите на световъртеж. Една стратегия е диафрагменото дишане, известно още като коремно дишане, това дишане се извършва с помощта на целия стомах, коремните мускули и диафрагмата. Тази техника е предназначена да помогне за забавяне на дишането ви, когато сте тревожни. Може също да сте чували, че някои хора използват кафяви хартиени торбички за дишане, което е друг начин за контролиране на дишането.
Можете да комбинирате медитация с дълбоко дишане, за да удвоите ефекта: практикувайте медитация преди лягане
Друга техника, наречена прогресивна мускулна релаксация, ви помага да се отпуснете в процес от две стъпки. Първо свивате различните мускулни групи на тялото си, след това освобождавате напрежението и обръщате внимание на това как се чувствате, след като мускулите се отпуснат.
5- Намалете безпокойството си
Основният ключ към лечението на нервния световъртеж е да се намали тревожността, в този раздел ще ви представим някои стратегии за намаляване на тревожността:
1- Правете любимото си нещо:
Хората се справят с безпокойството по различен начин. Четенето на книга, особено художествена литература, може да бъде чудесен начин да откъснете ума си от всичко, което може да ви стресира. Същата радост може да се намери в музиката, подкастите, дизайна и други художествени занаяти.
2- Потърсете помощ от животни:
Животните също могат да бъдат терапевтични, особено котките и кучетата. Те създават усещане за приятелство, насърчават собствениците да бъдат игриви и активни, помагат за намаляване на стреса и безпокойството и подобряват лошото настроение.
3- Говорете:
Разговорът с приятел или член на семейството, с когото се чувствате в безопасност, може да помогне за намаляване на стреса. Ако предпочитате да запазите притесненията си в тайна, запишете ги в бележник или на някое лично място.
4- Получете помощ от силата на визуализацията:
Визуализацията е друг инструмент, който може да помогне за справяне със стреса и свързания с него световъртеж. Визуализацията е, когато си представяте нещо приятно за няколко минути, за да се почувствате по-добре след това. Например, можете да помислите за незабравимо пътуване, на което сте били. Когато мислите за тези приятни сценарии, тялото и мозъкът ви стават по-склонни към релаксация.
5- Получете помощ от разговорна терапия:
Можете също така да участвате в разговорна терапия за лечение на вашата тревожност, стрес или депресия. Има много различни видове разговорна терапия, от които можете да избирате. Това може да се направи в групова обстановка, един на един със специалист по психично здраве или можете да привлечете помощта на любим човек. Когнитивно-поведенческата терапия обикновено се използва за лечение на тревожност и включва изследване на това как виждате нещата и след това ви предизвиква със задачи, за да се отървете от безполезни мисли. Фокусът е върху обучението на мозъка ви да спре да мисли негативно, като замени тези мисли с положителни алтернативи.
Тази статия също може да ви помогне: Как да постигнем внимателност? 6 научни и ефективни техники
Кога трябва да отидем на лекар?
Ако вият свят е достатъчно силен, за да причини гадене, повръщане, силно главоболие, затруднено дишане, промени в говора, припадък или гърчове, трябва да потърсите помощ от Вашия лекар възможно най-скоро. Посещавайки лекар, вие ще сте сигурни дали проблемът ви се нуждае от незабавно лечение или не. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, ако продължавате да се чувствате замаяни няколко дни подред, особено ако наскоро сте сменили лекарства.
Ако търсите повече начини да намалите стреса си, предлагам ви да прочетете тези статии:
последна дума
Световъртежът може да бъде непреодолимо преживяване, особено ако сте страдали от тревожност дълго време. Нормално е да се чувствате неудобно, когато изпитвате световъртеж, но е утешително да знаете, че не сте сами. Както казахме, поддържането на активност, намирането на начини да контролирате дишането си, говоренето за тревогите ви и намирането на начини за деескалация на стресови ситуации могат да помогнат за облекчаване на замаяността, свързана с тревожност, така че не губете надежда.
Благодарим ви за съдействието, ако имате въпроси или коментари, уведомете ни.
източник:
healthmatch.io