Задухът, причинен от стрес, е един от видовете астма, от които хората страдат поради стрес и тревожност. Както вероятно знаете, задухът е едно от хроничните белодробни заболявания.
Дихателните пътища на хората, страдащи от това заболяване, се възпаляват, стесняват и пълни със секрети. Това силно затруднява дишането. Няколко неща могат да причинят задух, включително стрес.
В тази статия от онлайн списанието Маг е идеална Ще изследваме задуха, причинен от стрес. Ако наскоро сте се сблъскали с този проблем, не забравяйте да останете с нас до края.
Каква е връзката между задуха и стреса?
Направени са много изследвания за точната роля на стреса и хормоните, които го причиняват при задуха. Резултатите от тези изследвания показват, че стресът предизвиква пристъпи при някои хора астма И задух.
Проучване с надежден източник установи, че стресиращо житейско преживяване (като смъртта на близък член на семейството) почти удвоява риска от пристъп при деца с астма.
Също така, изследванията показват, че реакцията на тялото ни към стрес и безпокойство Той стимулира имунната система на организма и отделя определени хормони. Това може да причини възпаление на дихателните пътища бял дроб и причиняват задух и астматични пристъпи.
Задухът, предизвикан от стрес, може да бъде причинен от всичко, което причинява стрес, като например:
- Напрежение на работното място
- Проблеми в училище
- Конфликт в личните отношения
- Финансови разочарования
- Всяко важно събитие, променящо живота
- В някои случаи може да не успеете да идентифицирате тригера.
Когато човек се чувства тревожен, той е склонен да се чувства неспокоен, болезнен, раздразнителен и неспособен да се концентрира. В някои случаи тревожността е свързана със симптоми, подобни на паника, които могат да включват:
- Недостиг на въздух или учестено дишане
- повишаване на сърдечната честота
- изпотяване
- Болка в гърдите
- Усещане за предстояща гибел
Тревожността и паниката са свързани със страха. Те могат да доведат до поведенчески и физиологични промени, които подготвят човек да се защити срещу заплаха.
Мозъкът е устроен така, че да реагира на страховити ситуации с реакция на борба или бягство. Сърдечната честота се увеличава, за да изпомпва кръвта по-бързо към органите, което подготвя мускулите за действие.
Освен това кара човека да диша по-бързо, така че повече кислород да достига до мускулите. Резултатът може да бъде задух. Когато човек с този симптом отиде на лекар, той първо изключва физически причини като проблеми с дишането или сърдечни проблеми.
Всеки се чувства стресиран от време на време, но за някои хора стресът значително пречи на ежедневието.
Ако причината за недостиг на въздух е тревожност или паника, Вашият лекар може да препоръча техники за релаксация или дихателни техники. В някои случаи Вашият лекар може дори да препоръча лекарства или терапия, за да помогне за справяне със симптомите.
Симптоми, показващи връзката между задуха и тревожността
Когато човек изпитва безпокойство, може да бъде трудно да се определи дали тревожността или друг здравословен проблем е отговорен за симптомите. Това може да бъде особено трудно, когато симптомите са тежки.
Недостигът на въздух е един от симптомите, които хората с тревожност могат да изпитат, но не всички хора с тревожност имат проблеми с дишането.
Безпокойството може да причини широк спектър от физически и психологически симптоми. Според надеждни изследователски източници тези симптоми включват:
- суха уста
- повишаване на сърдечната честота
- световъртеж
- изпотяване
- тръпки
- гадене
- диария
- клатя
- мускулна треска
- Бързо и продължително дишане
- Болка в гърдите
- Усещане за задушаване
- Страх от загуба на контрол
- Възбуда – чувство на гняв или разочарование
- Страшни мисли, умствени образи или спомени
- Фокус слаб
- объркване
- памет слаб
- Затруднено говорене
Хората с паническо разстройство или пристъпи на паника също могат да изпитват задух. Това е симптом, който лекарите използват за диагностициране на паническо разстройство.
Пристъпите на паника причиняват тежки симптоми на тревожност, като чувство на измъчване или страх от смърт. Други симптоми могат да наподобяват тези на инфаркт.
Всеки, който подозира тревожност или паническо разстройство, може да поиска да се консултира със здравен специалист за диагностика и лечение.
Ако човек изпитва недостиг на въздух, може да няма ясна причина, която може да причини или да влоши безпокойството и да затрудни дишането.
Решения, които можем да направим срещу задуха, причинен от стрес
За да определят причината за недостиг на въздух, лекарите трябва да изключат физически причини като астма, белодробни проблеми или сърдечни проблеми. Избягването на стимуланти може да помогне за намаляване на честотата на задуха и астматичните пристъпи. В случай на задух, предизвикан от стрес, това означава ограничаване на стреса.
Управлението на стреса, терапията и лекарствата против стрес могат да се използват за подпомагане на управлението на стреса и безпокойството. За да започнете, съставихме списък с начини за намаляване на стреса:
- Контролирайте дишането си: Използвайте дълбоки вдишвания и издишвания, за да управлявате реакцията си към дадена ситуация. Дишането в кутия може да бъде полезен инструмент.
- Дистанцирайте се от стресовата ситуация: Ако се чувствате стресирани и паникьосани, отстранете се от ситуацията, ако е възможно.
- медитация и медитация : Медитацията може да ви помогне да се научите да успокоявате ума си и да контролирате дишането си. Ако сте нов в медитацията, приложението за медитация може да ви помогне да се научите да медитирате.
- спорт Правете: Могат да се правят редовни упражнения Намаляване на стреса да ти помогна Дори една кратка разходка може да успокои ума ви.
- Адекватен сън (седем до осем часа на нощ): Чувството за почивка може да улесни справянето с ежедневния стрес.
- Опитайте йога или тай чи: Тези упражнения могат да бъдат полезни начини за намаляване на стреса
Ако техниките за самоконтрол не са достатъчни, може да се наложи да говорите с Вашия лекар за когнитивно-поведенческа терапия или да помислите за приемане на лекарство против тревожност.
Лечения
Лекарите могат да предложат различни лечения за тревожност, като психотерапия, лекарства или комбинация от тях.
лекарство
За краткосрочно облекчаване на симптомите на стрес, включително задух, лекарите могат да предписват бензодиазепини с рецепта. Тези лекарства включват следното:
- алпразолам (ксанакс)
- Клоназепам (Klonopin)
- Диазепам (валиум)
- Лоразепам (Ативан)
Тези лекарства могат бързо да облекчат симптомите на стрес в рамките на 30 минути. Въпреки това, бензодиазепините могат да имат неблагоприятни ефекти.
През 2020 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) засили предупреждението си за бензодиазепините. Употребата на тези лекарства може да доведе до физическа зависимост и отнемането може да бъде животозастрашаващо.
Комбинирането на тези лекарства с алкохол, опиоиди и други вещества може да доведе до смърт. Когато използвате тези лекарства, е важно да следвате инструкциите на лекаря.
Според повечето надеждни изследователски източници лекарите предписват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, обикновено наричани SSRI или антидепресанти, за симптоми на тревожност.
Психотерапия
Психодинамичната психотерапия също е ефективно лечение на стреса. Този метод се фокусира върху ролята на личните конфликти и взаимоотношения, свързани със симптомите на тревожност.
Тази форма на терапия използва връзката пациент-терапевт, за да насърчи личната рефлексия, приемане на трудни чувства и ангажиране в ново поведение.
когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде полезна за много хора със стрес. Тя има за цел да помогне на хората да променят начина, по който мислят и се държат в определени ситуации, като тези, които причиняват стрес и свързан със стреса задух.
Релаксиращи методи за контрол на стреса
За незабавно облекчаване на задуха, причинен от стрес, хората могат да опитат диафрагмено дишане. Някои лекари препоръчват този метод за намаляване на стреса, а някои хора, които го практикуват, съобщават, че това помага за постигане на емоционален баланс.
Тази дихателна техника включва свиване на диафрагмата, разширяване на корема и задълбочаване на вдишването и издишването. Уважаван изследователски източник през 2017 г. показа, че 20 сесии на диафрагмено дишане подобряват стреса и намаляват негативните емоции у участниците.
Диафрагменото дишане също играе роля в медитацията, някои религии и бойни изкуства и е основен компонент на йога и тай чи. Други техники, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството и улесняване на дишането, включват:
- Дишане на кутията
- Режисирани изображения
- Прогресивна мускулна релаксация
Предотвратяване на задух, причинен от стрес
Тъй като стресът и тревожността причиняват този тип задух, намаляването на количеството стрес и тревожност може да реши този проблем.
Затова методи като йога, упражнения и физически упражнения, консумация на билкови чайове без кофеин, слушане на успокояваща музика, записване на чувства, за да ги разберете по-добре, потапяне на главата в студена вода или други методи, които променят настроението и състоянието на тялото ви. може да намали стреса и да облекчи задуха, причинен от стрес.
Според изследвания дълбокото мислене може също така да облекчи до голяма степен задуха, причинен от стрес и тревожност.
Други причини за задух
В допълнение към стреса има и други причини, които могат да причинят или влошат задуха. Някои често срещани причини за недостиг на въздух включват:
- Пърхот на домашни любимци
- формат
- Прах
- прашец
- тютюнев дим
- Инфекции на горните дихателни пътища
- Студено и сухо време
- налягане
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), която възниква, когато съдържанието на стомаха ви се върне обратно в хранопровода.
Кога трябва да отидем на лекар за лечение на задух, причинен от стрес?
Всеки със задух, причинен от тревожност или паническо разстройство, може да се възползва от обсъждането на техните симптоми и възможности за лечение със своя лекар.
Ако дихателните упражнения и други техники за релаксация не възстановят нормалните модели на дишане, лицето може да се нуждае от навременна и надеждна медицинска помощ.
Ако задухът е чест или продължителен, той може да е причинен от друго медицинско състояние, като например:
- затлъстяване
- Хронична обструктивна белодробна болест, известна като ХОББ
- Интерстициална белодробна болест
- проблеми със сърцето
последна дума
Когато хората изпитват недостиг на въздух поради тревожност или паника, това може да ги накара да се чувстват по-тревожни и стресирани, което може да влоши проблема с дишането им.
Лекарите често препоръчват техники за релаксация и диафрагмено дишане, за да облекчат този и други симптоми на тревожност.
Някои хора също се възползват от временната употреба на лекарства за контролиране на симптомите на тревожност. Хроничният стрес и тревожност може да изискват комбинация от лекарства и психотерапия.
Често задавани въпроси :
Упражнението може да помогне за намаляване на симптомите на стрес или общо безпокойство. Например техниките за бавно дишане могат да увеличат чувството на комфорт и релаксация, като същевременно намалят безпокойството, депресията и объркването. Упражненията за бавно дишане помагат за отпускане на мускулите, забавяне на сърдечната честота и нормализиране на дишането, което позволява на хората да контролират симптомите си.
Лекарите свързват безпокойството с няколко състояния, включително тинитус или звънене в ушите. Уважаван източник на изследване показва, че до 45 процента от хората с хроничен шум в ушите показват симптоми на тревожност и че шумът в ушите често се влошава след преживяване на стрес.
Има няколко причини, поради които може да изпитвате недостиг на въздух през нощта. Недостигът на въздух, наречен задух, може да бъде симптом на много заболявания. Някои засягат сърцето и белите дробове, но не всички. Може също да имате състояния като сънна апнея, алергии или тревожност.