Управлението на стреса няма фиксирана формула. В зависимост от вида и продължителността на вашия стрес, начинът на всеки човек за справяне със стреса ще бъде много различен от този на друг. Но ако е необходимо, е полезно да разполагате с набор от общи техники за управление на стреса. Ако трябва да знаете как бързо да се отпуснете и да намалите стреса, попаднали сте на правилното място, ние сме съставили изчерпателен списък с техники за управление на стреса в тази статия.
Предимството на обучението за управление на стреса
Да се научите да управлявате стреса ефективно е от решаващо значение за вашето дългосрочно здраве и благополучие. Ето четири основни предимства от използването на техники за управление на стреса:
По-силна имунна система: Стресът отслабва имунната система и ви прави по-уязвими към болести. Релаксацията и намаляването на стреса ще помогнат за укрепване на естествените защитни сили на тялото ви.
Поддържане на стандартно здравословно тегло: Стресът може да ни накара да преяждаме или да загубим апетит. Понякога именно този стрес ни кара да прибягваме до нездравословни храни, пълни със захар, наситени мазнини и сол. Този тип реакция на стрес може да причини наддаване на тегло. Следователно намаляването на нивото му може да помогне да контролирате много апетита и глада.
Помогнете за по-добър сън: Стресът затруднява съня и причинява мускулно напрежение поради допълнителния адреналин, който отделя в кръвта. Управлението на стреса може да увеличи ендорфините, които помагат за отпускане на мускулите и подобряване на съня.
Подобряване на настроението и взаимоотношенията: Стресът може да ви направи мрачни и раздразнителни и като промени отношението ви, влияе върху това как реагирате на поведението на най-близките хора в живота ви. В резултат на това може да навреди на вашите взаимоотношения. Намаляването на нивата на стрес може да помогне за възстановяване на баланса.
Стратегии за управление на стреса
Малко стрес може да се отрази добре на вас. Но хроничният стрес може да повлияе негативно на вашето психическо и физическо здраве. В тази част на статията ви даваме решения, за да можете да се справите с управлението на стреса в различни части от живота си.
4 начина да се справите със стреса у дома
Домът трябва да бъде подслон. Но понякога тази къща може да бъде един от най-важните източници на стрес в живота ни. Например, може да имате проблеми в отношенията си с член на семейството или съсед, или може да се борите с финансови проблеми и ежедневните си дейности. Ето четири начина да управлявате стреса у дома:
1. Говорете
Ако чувствате, че някой ви малтретира у дома, говорете с него. Кажете им как тяхното поведение ви засяга. Комуникирането на проблема ще ви помогне да намерите решение и да намалите стреса си.
2. Действайте
Ако сте стресирани от проблем, най-добрата стратегия е да намерите начин да го разрешите. Това решение ще намали стреса, който ви причинява този проблем. Хората обичат да решават проблеми, така че намирането на решение ви дава голямо чувство на удовлетворение и мир.
3. Организирайте
Ако вашият външен свят е хаотичен, това може да затрупа ума ви и да ви накара да се чувствате по-стресирани. Наличието на чиста и подредена къща помага много за поддържане на психическо равновесие и намаляване на стреса чрез създаване на чувство за контрол над живота.
4. Създайте своето пространство
Ако е възможно, намерете място в дома си, където можете да останете сами и да прекарате малко време насаме. Не е нужно да е голямо, но трябва да е някъде, където няма да ви безпокоят.
4 техники за управление на стреса в работата
За много хора работата може да се превърне в стресиращ фактор в живота им и дори според проучвания ежедневното ниво на стрес на работниците е достигнало рекордно високо ниво през 2020 г. Тъй като стресът може да повлияе на работата ви и на други области от живота ви, намаляването на стреса на работното място е по-важно от всякога. Можете да използвате тези четири техники за управление на стреса по време на работа:
1- Разберете очакванията
Познаването на очакванията за работа е от съществено значение за изпълнение на вашата роля на работа. Незнанието какви точно са вашите задължения може да предизвика стрес. Ето защо е по-добре да попитате вашия ръководител за разяснение, когато сте объркани.
2. Избягвайте многозадачността
Изпълнението на множество задачи за кратко време ще намали ефективността ви на работа. Не само това, но ви кара да се чувствате по-стресирани и по-вероятно да направите нещо нередно. Правенето на едно нещо наведнъж е по-малко стресиращо и ви помага да постигнете по-добри резултати.
3. Минимизирайте конфликта
Конфликтите на работното място могат да бъдат основен източник на стрес. Минимизирайте потенциалните конфликти, като избягвате спорни теми като политика, религия или клюки.
4. Бъдете удобни
Дискомфортът, причинен от неподходящи столове или маси, досадни шумове и дори дрехи, може да ви накара да се почувствате стресирани. За да управлявате стреса, коригирайте работната си среда и облеклото така, че да са възможно най-удобни.
4 техники за управление на стреса във взаимоотношенията
Междуличностните отношения са сложни и могат да бъдат голям източник на стрес. Нека да разгледаме четири начина за справяне със стресиращите взаимоотношения:
1. Елиминирайте външните стресори
Високите нива на стрес в единия или двамата партньори могат да повлияят на способността им да общуват ефективно и да управляват конфликти и ако не се лекува, често причинява стрес във връзката. Ако е възможно, опитайте се да премахнете външните стресови фактори. Ако това не е възможно, потърсете начини да управлявате стреса индивидуално, за да предотвратите влиянието му върху връзката.
2. Намерете корена на проблема
Когато има проблем в един аспект на една връзка, той може да се разпространи в други области и да се превърне в източник на стрес. Разговорът един с друг е от съществено значение, за да стигнете до дъното на въпроса и да се опитате да го разрешите.
3. Отделете време за себе си
Намирането на време за себе си за хората във връзка може да бъде трудно и може да ви накара да се почувствате задушени и стресирани. Важно е да отделите време за себе си и нещата, които ви харесват.
4. Подобрете комуникативните си умения
Лошата комуникация може да доведе до недоразумения, спорове и стрес. Да се научите да общувате ефективно и конструктивно може значително да намали конфликтите и стреса.
4 начина за бързо справяне със стреса
Понякога трябва да намерите начин бързо да намалите нивата на стрес. Запазете тези четири техники за управление на стреса в задния си джоб за следващия път, когато се сблъскате със стресова ситуация:
1. Разходете се
Всеки вид упражнение може да бъде ефективно средство за облекчаване на стреса. Кратката разходка има предимството да ви отдалечи от източника на стрес. Няма значение каква е причината за вашия стрес, спор с взискателен шеф или партньор, или проблем, който просто не може да бъде решен… ходенето може да ви помогне да управлявате стреса си. Това просто действие ви позволява да изчистите ума си, да се успокоите и да подходите към ситуацията от различна гледна точка.
2. Поемете дълбоко въздух
Няколко дълбоки вдишвания могат незабавно да облекчат стреса. Уверете се, че дишате с корема си, тъй като плиткото дишане сигнализира на тялото, че реакцията на стреса все още е необходима. Може да ви е полезно да научите някои дихателни упражнения от опитен учител. Дръжте тези упражнения под ръка и ги използвайте, когато се чувствате стресирани.
3. Използвайте ароматерапия
Изследванията показват, че някои аромати – като тези, открити в етеричните масла – могат да намалят нивата на хормоните на стреса в телата ни. Няма значение дали е ароматизирана свещ, тамян или свежи цветя, опитайте да използвате аромата, за да ви помогне да се отпуснете, когато сте стресирани.
4. Прегърнете любим човек
Прегръдката е прекрасен начин за борба със стреса, защото освобождава окситоцин, „хормона на любовта“, отговорен за свързването. Освен това намалява кръвното налягане и освобождаването на хормона на стреса норепинефрин. Този хормон активира реакцията на релаксация и ви помага да се отпуснете бързо.
3 техники за дългосрочно управление на стреса
Превенцията е по-добра от лечението и стресът не е изключение. Използвайте тези превантивни стратегии, за да намалите дългосрочния стрес:
1. Спортувайте редовно
Казахме, че физическата активност е мощно краткотрайно средство за облекчаване на стреса. Упражнението освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и ни помагат да се освободим от стреса по естествен начин. Но в дългосрочен план упражненията помагат в борбата с физическите ефекти на стреса. Упражнението поддържа сърцето ви здраво и подобрява общото ви ниво на здраве. Независимо дали става въпрос за бягане, йога или тай чи, ключът към поддържането на редовна рутинна тренировка е да намерите нещо, което ви харесва да правите.
Може да намерите тази статия за полезна: Йога за намаляване на стреса
2. Хранете се балансирано
Храненето с лоша диета може да влоши реакцията ви на стрес. Стресът може да ни накара да се обърнем към силно пристрастяващи и преработени храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини. Тези храни повишават кръвната ви захар и предизвикват отделянето на повече кортизол, който е хормонът на стреса. Това ви кара да се чувствате по-тревожни и стресирани. Ето защо е силно препоръчително да имате балансирана диета.
3. Практикувайте внимателност
Упражненията за внимателност като медитация са ефективни техники за управление на стреса. Практикуването на благодарност е друга ефективна техника за управление на дългосрочния стрес и ви помага да трансформирате негативните мисли в положителни.
Препоръчително е да прочетете тази статия: Какво е вътрешен мир?
Какво не трябва да правите, когато управлявате стреса
Когато се опитвате да управлявате стреса, може да изберете някои грешни стъпки. Ето четири неща, които трябва да имате предвид, когато управлявате стреса:
1. Не приемайте стреса в заобикалящата ви среда
Управлявайте средата си, като избягвате хора и ситуации, които ви причиняват стрес. Например, ако работите у дома, уверете се, че имате тихо място за работа, където няма да ви безпокоят.
2. Не пишете списъка си със задачи повече, отколкото можете
Управлението на времето е основно умение за справяне със стреса. Планирането може да ви помогне да спазвате крайните срокове по-ефективно и да се явявате на срещи навреме. Не забравяйте да вземете предвид непредвидени препятствия.
3. Не пренебрегвайте грижата за себе си
Когато се справяте със стреса, отделете време за ежедневна рутинна грижа за себе си, която поддържа вашата физическа и психическа форма. Освен това може да имате нужда от повече време за себе си. Ако е така, опитайте се да поставите граници, за да поддържате баланс между работа и личен живот.
4. Не губете надежда
Голяма част от успешното справяне със стресовите фактори е да вярвате, че можете да ги преодолеете. Тази положителна промяна в мисленето е от съществено значение за намаляване на нивата на стрес. Ако се чувствате потиснати, опитайте да преосмислите темата. Помислете за мантра като „Мога да се справя“ и си я повтаряйте всеки ден. Мантра като тази може да ви помогне да повишите самочувствието си, за да преодолеете стреса си и да придобиете увереност в собствените си сили.
Кога трябва да посетите лекар за управление на стреса?
Стресът засяга различните хора по различен начин. Ако забележите следните симптоми, непременно се консултирайте със специалист:
- Промени във вашите навици на хранене или сън, като безсъние или загуба на апетит
- Главоболие, гадене или повръщане
- Болка в гърдите
- световъртеж
- Недостиг на въздух или хипервентилация
- Учестен пулс
- Чувствам се депресиран
- безпокойство
- Самоубийствени мисли
- Намалете представянето си на работа
- Влошаване на отношенията ви с близките
последна дума
Техниките за управление на стреса могат да ви помогнат да подобрите всяка част от живота си, от вашето здраве до работата и взаимоотношенията ви… така че не забравяйте да опитате някои от тези техники за управление на стреса, за да намерите баланс и да намалите стреса в ежедневието си. Бъдете сигурни, с течение на времето ежедневните практики за самообслужване могат да доведат до намаляване на стреса, подобряване на съня, по-добро здраве и общо благополучие.
Благодарим ви, че ни придружихте до края, ако имате въпроси или коментари, не забравяйте да коментирате.
източник:
betterup.com