عزت نفس یا عزت نفس نظر کلی شما از خودتان است. به عبارت دیگر، این احساس شما نسبت به توانایی ها و محدودیت های خود است. عزت نفس بر انگیزه، سلامت روان و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد.
اما اگر عزت نفس پایینی دارید، برای نظرات و ایده های خود ارزشی قائل نیستید و دائما نگران این هستید که به اندازه کافی خوب نیستید. همچنین عزت نفس بسیار بالا، برقراری ارتباط با دیگران را برای شما دشوار می کند و شما را غیرانتقاد می کند.
درک بهتر عزت نفس می تواند به شما در ایجاد تعادل مناسب کمک کند. در این مقاله از ایده آل مگ در مورد عزت نفس، عوامل موثر بر آن و راه های بهبود آن صحبت خواهیم کرد. تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
عزت نفس چیست؟
در روانشناسی، این اصطلاح برای توصیف احساس ذهنی یک فرد از ارزش خود استفاده می شود. به عبارت دیگر، عزت نفس این است که شما بدون توجه به شرایطتان چقدر خودتان را دوست دارید و برای خود ارزش قائل هستید.
عزت نفس توسط عوامل زیادی تعیین می شود، از جمله:
به جای اصطلاحات دیگری مانند “عزت نفس”، “احترام به خود” و “عزت نفس”. انواع خودارزیابی استفاده می شود عزت نفس در دوران کودکی به پایین ترین حد خود می رسد و در نوجوانی و بزرگسالی بالا می رود و در نهایت به سطح نسبتاً پایداری می رسد. با اينكه عزت نفس نوجوان به دلایلی که در ادامه مقاله ذکر شد، حتی ممکن است در سطح پایین تری از دوران کودکی باشد و این روند برای همه افراد یکسان نخواهد بود.
چرا عزت نفس مهم است؟
عزت نفس بر تصمیمات، روابط، سلامت عاطفی، کیفیت زندگی و انگیزه شما تأثیر می گذارد. افرادی که از خود تصویری سالم و مثبت دارند، پتانسیل ها و توانایی های خود را به خوبی می شناسند و همیشه آماده رویارویی با چالش های جدید هستند.
افراد با عزت نفس سالم:
- آنها درک خوبی از مهارت های خود دارند.
- می تواند روابط سالم با دیگران برقرار کند. چون رابطه سالمی با خود دارند.
- آنها انتظارات واقع بینانه و مناسبی از خود و توانایی هایشان دارند.
- آنها نیازهای خود را درک می کنند و می توانند آنها را بیان کنند.
افراد با عزت نفس پایین به توانایی های خود اعتقاد ندارند و ممکن است در تصمیمات خود شک کنند. این افراد انگیزه ای برای امتحان چیزهای جدید ندارند. زیرا معتقدند که فاقد توانایی های لازم برای رسیدن به اهداف خود هستند. افراد با عزت نفس پایین در روابط و بیان نیازهای خود مشکل دارند. آنها همچنین از کمبود عزت نفس رنج می برند و احساس می کنند مورد بی مهری و بی لیاقتی قرار دارند.
افراد با عزت نفس بالا مهارت های خود را بیش از حد ارزیابی می کنند. همچنین، ممکن است احساس کنند تحت هر شرایطی سزاوار موفقیت هستند. این دسته از افراد در روابط خود مشکل دارند و معمولاً برای بهتر شدن اقدامی نمی کنند. زیرا خود را انسان کامل می دانند.
نظریه های عزت نفس
بسیاری از نظریه پردازان در مورد عزت نفس نوشته اند. ویلیام جیمز معتقد بود که عزت نفس افراد از بدو تولد شکل می گیرد. بر اساس نظریه آلبرت الیس، عزت نفس به دستاوردهای فرد بستگی دارد. به عبارت دیگر پیشرفت و عملکرد مناسب باعث افزایش عزت نفس می شود.
راجرز عزت نفس را به عنوان ارزیابی فرد از ارزش وجودی خود تعریف می کند. به گفته وی نیاز انسان به توجه مثبت دیگران در ایجاد عزت نفس نقش دارد. اگر والدین کودک را بدون قید و شرط دوست داشته باشند، او در آینده از عزت نفس سالم برخوردار خواهد شد.
به گفته مازلو، افراد برای ایجاد عزت نفس به قدردانی از سوی دیگران و احترام درونی نیاز دارند. هر دو نیاز باید برآورده شود تا فرد رشد کند و خودشکوفایی کند. نادیده گرفتن این مشکل باعث می شود فرد احساس ضعف، تحقیر و ناامیدی کند.
به گفته اریکسون، اگر والدین محیطی را برای خلاقیت کودک فراهم نکنند، باعث می شوند که او احساس گناه و بی ارزشی کند. در نتیجه کودک توانایی بیان خود را از دست می دهد و از پیگیری اهداف خود می ترسد.
عوامل موثر بر عزت نفس
عزت نفس در اوایل کودکی شروع به شکل گیری می کند. عوامل زیادی بر آن تأثیر می گذارد که مهمترین آنها عبارتند از:
- افکار و ایده های شما
- واکنش دیگران به شما
- تجربیات شما در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع
- نقش و جایگاه اجتماعی
- سن
- ژنتیک
- توانایی های بدنی
- ناتوانی یا بیماری
- وضعیت اجتماعی-اقتصادی
شواهد نشان می دهد که نژادپرستی و تبعیض تأثیر منفی بر عزت نفس دارد. عوامل ژنتیکی که به شکل گیری شخصیت افراد کمک می کند نیز ممکن است در این موضوع نقش داشته باشد. با این حال، اعتقاد بر این است که تجربه زندگی مهمترین عامل تأثیرگذار بر عزت نفس است.
تجارب ما اغلب اساس عزت نفس را تشکیل می دهند. به عنوان مثال، کسانی که دائماً توسط دوستان و خانواده مورد انتقاد یا تمسخر قرار می گیرند، احتمالاً عزت نفس پایین تری دارند.
در مقابل، به گفته کارل راجرز، افرادی که نگاه مثبت بی قید و شرط را تجربه می کنند، بیشتر احتمال دارد که عزت نفس سالم داشته باشند. بسیاری از باورهایی که امروز در مورد خود دارید منعکس کننده پیام هایی است که در طول زمان از اطرافیان خود دریافت کرده اید.
عزت نفس سالم
چند راه ساده برای دانستن اینکه آیا عزت نفس سالمی دارید وجود دارد. شما احتمالاً عزت نفس سالمی دارید اگر:
- از تمرکز بر تجربیات منفی گذشته اجتناب می کنید.
- شما معتقدید که با همه برابر هستید و بدتر یا بهتر از دیگران نیستید.
- شما نیازهای خود را بیان می کنید.
- شما اعتماد به نفس دارید.
- شما نگرش مثبتی نسبت به زندگی دارید.
- در صورت نیاز می توانید نه بگویید.
- شما نقاط قوت و ضعف خود را می بینید و آنها را می پذیرید.
فواید عزت نفس سالم
عزت نفس سالم به شما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسید. زیرا می‌دانید که می‌توانید به آنچه در ذهن خود دارید برسید. اگر عزت نفس سالمی دارید، می توانید محدودیت ها و مرزهای مناسبی را برای روابط خود تعیین کنید و با خود و دیگران روابط سالمی داشته باشید.
وقتی برای خود ارزش قائل هستید، احساس امنیت و ارزشمندی می کنید. علاوه بر این، شما همیشه آماده یادگیری و کسب مهارت های جدید هستید. سایر مزایای عزت نفس سالم عبارتند از:
- شما در بیان نیازها و نظرات خود قاطع هستید.
- شما به توانایی خود در تصمیم گیری اطمینان دارید.
- انتظارات واقع بینانه ای دارید و کمتر از خود و دیگران انتقاد می کنید.
- در مواجهه با مشکلات و عوامل استرس زا انعطاف پذیرتر هستید.
علائم عزت نفس پایین
عزت نفس پایین خود را به طرق مختلف نشان می دهد. از جانب علائم عزت نفس پایین ممکن است اشاره به:
- فکر می کنید دیگران بهتر از شما هستند.
- برای بیان نیازهای خود مشکل دارید.
- روی نقاط ضعف خود تمرکز می کنید.
- مدام احساس ترس و اضطراب می کنید و به توانایی های خود شک دارید.
- شما دیدگاه منفی نسبت به زندگی دارید و احساس می کنید که کنترلی بر زندگی خود ندارید.
- شما از شکست بسیار می ترسید.
- شما قادر به نه گفتن و تعیین حد و مرز در روابط خود نیستید.
- شما نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح می دهید.
- شما عزت نفس ندارید.
عزت نفس پایین منجر به اختلالات روانی مختلف از جمله اختلالات اضطرابی و اختلالات افسردگی می شود. همچنین پیگیری اهداف و حفظ روابط سالم را برای شما دشوار می کند. عزت نفس پایین می تواند کیفیت زندگی را به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد و احتمال افکار خودکشی را افزایش دهد.
چه چیزی می تواند باعث کاهش عزت نفس شود؟
عوامل مؤثر بر عزت نفس در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است عزت نفس شما به طور ناگهانی تغییر کند یا ممکن است برای مدتی عزت نفس پایینی داشته باشید.
تجارب سخت یا استرس زا می تواند باعث کاهش عزت نفس شود. از جمله این تجربیات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مورد آزار یا اذیت قرار گرفتن
- مورد تبعیض قرار گرفتن یا قضاوت شدن
- از دست دادن شغل یا مشکل در یافتن کار
- مشکلات در محل کار یا مدرسه
- استرس مداوم
- بیماری های جسمی
- مشکلات روحی و روانی
- مشکلات در روابط شخصی مانند طلاق یا جدایی
- او نگران ظاهر خود است
- مشکلات مالی
آیا عزت نفس پایین یک مشکل سلامت روان است؟
عزت نفس پایین به خودی خود یک مشکل سلامت روان نیست، اما ارتباط نزدیکی با آن دارد. عزت نفس پایین می تواند منجر به اختلالات روانی از جمله اضطراب و افسردگی شود یا نشانه آن باشد.
اگر عوامل زیادی برای مدت طولانی بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد، ممکن است دچار افسردگی یا اضطراب شوید. برخی از تجارب کاهش عزت نفس، به ویژه اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشند یا بر زندگی روزمره تأثیر بگذارند، می توانند نشانه ای از یک مشکل سلامت روان باشند، به عنوان مثال:
- احساس ناامیدی یا بی ارزشی
- خود را ناعادلانه سرزنش کنید
- از خودت متنفری
- نگرانی در مورد ناتوانی در انجام کارها
علائم اعتماد به نفس بیش از حد
عزت نفس بیش از حد اغلب با خودشیفتگی اشتباه گرفته می شود. با این حال، برخی از ویژگی های آن با خودشیفتگی متفاوت است. به نظر می رسد افراد خودشیفته عزت نفس بالایی دارند. اما در واقع، عزت نفس آنها می تواند بالا، پایین یا ناپایدار باشد (بسته به موقعیت تغییر می کند).
ویژگی های زیر نشان می دهد که شما عزت نفس بیش از حد دارید:
- شما احساس می کنید یک فرد کامل هستید.
- شما همیشه فکر می کنید حق با شماست.
- شما باور دارید که هرگز شکست نخواهید خورد.
- فکر می کنید از دیگران ماهرتر یا بهتر هستید.
- شما مهارت ها و توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی می کنید.
عزت نفس بسیار بالا باعث می شود که فرد در روابط، موقعیت های اجتماعی و پذیرش انتقاد دچار مشکل شود.
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟
خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید تقویت عزت نفس استفاده کنید. برخی از این اقدامات عبارتند از:
- مراقب افکار منفی باشید: افکاری را که به شما احساس بی لیاقتی می دهند، شناسایی کنید.
- الگوهای افکار منفی را به چالش بکشید: وقتی متوجه شدید که روی افکار منفی متمرکز هستید، سعی کنید آنها را با افکار واقعی یا مثبت جایگزین کنید.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید: خواندن جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: اشتباهات گذشته خود را ببخشید و با پذیرفتن تمام نقاط ضعف و قوت خود به جلو حرکت کنید.
آخرین کلمه
اگرچه برخی از علل عزت نفس پایین مانند عوامل ژنتیکی، تجربیات دوران کودکی و ویژگی های شخصیتی قابل تغییر نیستند، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود عزت نفس خود انجام دهید. به یاد داشته باشید که هیچ فردی کمتر از دیگران شایسته نیست. توجه به این موضوع به شما کمک می کند تا عزت نفس سالمی داشته باشید.
سوالات متداول
روشی که شخص برای خود ارزش قائل است و آن را درک می کند، عزت نفس یا عزت نفس نامیده می شود. احترام به خود شامل دوست داشتن خود، شناخت نقاط قوت خود، پذیرش اشتباهات گذشته بدون احساس گناه و باور به اینکه شایسته شادی هستید.
شناسایی افکار منفی و جایگزینی آنها با افکار مثبت تر، استفاده از جملات تاکیدی مثبت و پذیرش اشتباهات بدون سرزنش خود به بهبود عزت نفس کمک می کند.
داشتن عزت نفس قوی و سالم به معنای داشتن تصویری متعادل و دقیق از خود است. همچنین نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید، قدرت نه گفتن را داشته باشید و بتوانید نیازهای خود را بیان کنید.