اسموتی های سبز اسموتی های انرژی زا و مقوی هستند که حاوی برگ های سبز اسفناج، کلم پیچ، نعناع و غیره هستند. برگ سبز برای بدن مفید است. اسموتی ها علاوه بر طعمی مطبوع، نرم و لطیف، نوشیدنی های بدون مواد نگهدارنده هستند و به راحتی در خانه تهیه می شوند. نکته مهم این است که برای ساخت آنها از مواد طبیعی استفاده می شود.
چگونه 3 اسموتی سبز رژیمی غنی از آهن برای سلامت بدن درست کنیم
طرز تهیه اسموتی بسیار ساده است و زمان بر نیست. خیلی راحت و در عرض چند دقیقه آماده می شود. می توانید از اسموتی ها برای بعدازظهرهای تابستانی به عنوان یک صبحانه مقوی و سالم استفاده کنید.
اسفناج سرشار از آهن است و مصرف روزانه آن می تواند از کمبود آهن و ریزش مو جلوگیری کند. از آنجایی که کودکان معمولا طعم اسفناج را دوست ندارند، به جای جوشاندن آن، می توانید آن را با میوه های مختلف مخلوط کرده و اسموتی درست کنید. این باعث کاهش خواص اسفناج نمی شود. در ادامه، طرز تهیه 3 اسموتی انرژی زا را برای شما معمولی های Ideal Mag به شما آموزش می دهیم. در هر سه اسموتی از اسفناج به عنوان ماده اصلی استفاده می شود.
1- اسموتی سبز نارگیل انبه (مرطوب کننده پوست)
انبه خاصیت آبرسانی دارد. به همین دلیل پوست را مرطوب می کند و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند.
عناصر
- یک فنجان اسفناج تازه
- 1/2 موز
- یک فنجان انبه خرد شده و منجمد
- 1/2 فنجان آب پرتقال
- 3/4 فنجان شیر نارگیل
- یک مکعب یخ
نحوه تهیه آن
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست و کرم رنگ شود. مخلوط را در لیوان بریزید و از تکه های نارگیل و انبه برای تزئین استفاده کنید.
2- اسموتی سبز آووکادو (بهترین غذا برای مو)
آووکادو حاوی ویتامین E است که باعث بهبود گردش خون در پوست سر می شود. آووکادو یکی از بهترین غذاها برای مو است. پسته همچنین سرشار از آهن است.
عناصر
- 1/2 فنجان آووکادو
- 1/4 شیر نارگیل
- 1/4 فنجان اسفناج تازه
- 1/2 قاشق غذاخوری وانیل
- 2 قاشق غذاخوری پسته
- 1/2 فنجان تکه های یخ
نحوه تهیه آن
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و وقتی مخلوط یکدست و کرمی شد آن را در لیوان بریزید. برگ های نعنا را روی اسموتی قرار دهید.
3- اسموتی توت فرنگی و نارگیل (انرژی)
این اسموتی دارای دو لایه صورتی و سبز است و دو طعم متفاوت را با آن تجربه خواهید کرد. بیشتر برای افرادی مناسب است که طعم اسفناج را دوست ندارند، اما می خواهند از خواص آن بهره مند شوند.
عناصر
لایه صورتی
- یک فنجان توت فرنگی
- موز
- 1/2 فنجان آب نارگیل
لایه سبز
- 1/2 فنجان موز
- یک فنجان اسفناج
- 1/4 فنجان آب نارگیل
نحوه تهیه آن
ابتدا تمام مواد لایه صورتی را در مخلوط کن بریزید و وقتی یکدست و کرم رنگ شد آن را در لیوان بریزید. سپس مواد لایه سبز را با همزن مخلوط کرده و روی لایه صورتی اضافه کنید.
نوش جان