26 عادت برای داشتن زندگی شاد که کمتر کسی می‌داند


همه ما هر چقدر هم که خوشبخت باشیم و احساس شادی کنیم باز هم دوست داریم شادی بیشتری را تجربه کنیم. چند تغییر اصولی در عاداتی مانند خواب بیشتر و ورزش می‌تواند به ما در رسیدن به این هدف کمک کند و ایجاد عادات مهم است. در این مقاله برخی عادات روزانه، ماهانه و سالانه برای داشتن زندگی شاد آورده شده است. از این عادات استفاده کنید تا تغییر را در زندگیتان متوجه شوید و زندگی شاد را تجربه کنید.

برای داشتن زندگی شاد باید چکار کنیم؟

اگر تا به حال سعی کرده‌اید یک عادت بد را ترک کنید، به خوبی می‌دانید که آنها چقدر ریشه دار هستند. عادات خوب نیز می‌توانند عمیقا ریشه بدوانند. پس چرا روی تبدیل عادات مثبت به بخشی از روال زندگی خود کار نمی‌کنید؟

اگر برخی از عاداتی که دارید استرس بیشتری ایجاد می‌کنند یا با سبک زندگی شما همخوانی ندارند، آنها را کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست. به ترتیب لیستی از عادات روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه را برای شما تهیه کرده‌ایم، آنها را با دقت بخوانید و سعی کنید به انها عمل کنید:

عادات روزانه برای داشتن زندگی شاد

عادات زیر را می‌توانید هر روز انجام دهید و تاثیرش را در ایجاد زندگی شاد و گرم ببینید:

1. لبخند بزنید

معمولا وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع خندیدن یک خیابان دو طرفه است. ما لبخند می‌زنیم چون خوشحالیم، اما خود لبخند زدن هم باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود که ما را شادتر می‌کند. اگرچه این نظریه کاملاً بی‌خطا نیست، اما محققان دریافته‌اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می‌توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تاثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد.

این بدان معنا نیست که باید همیشه با یک لبخند ساختگی که روی صورتتان نقش بسته است، به اطراف بروید. اما دفعه بعد که احساس ضعف کردید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

2. ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه‌گانه یا بالا رفتن از صخره را تمرین کنید (مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال می‌کند). هدف این است که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر به طور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید، ممکن است در نهایت ناامید شده یا آسیب ببینید. برای شروع می‌توانید این کارها را انجام دهید:

  • هر شب بعد از شام در اطراف منزلتان قدم بزنید.
  • در یک کلاس مبتدی یوگا یا تای چی ثبت نام کنید. (می‌توانید از این مقاله کمک بگیرید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟)
  • روز خود را با 5 دقیقه حرکات کششی شروع کنید.
  • فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را که زمانی از آن لذت می‌بردید، اما از بین رفته‌اند، به خود یادآوری کنید. یا می‌توانید فعالیت‌هایی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ و… شروع کنید.

3. به اندازه کافی بخوابید

بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می‌کنید یا به طور کلی احساس می‌کنید در مه هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می‌دهد، می‌دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می‌کند:

  • بنویسید که هر شب چند ساعت می‌خوابید و چقدر احساس استراحت می‌کنید. پس از یک هفته، بهتر می‌توانید میزان خواب مورد نیازتان را تعیین کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.
  • ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.
  • اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
  • تختخواب راحتی برای خود فراهم کنید.
  • اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.

اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.

4. با روحیه غذا بخورید

احتمالا می‌دانید که انتخاب‌های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تاثیر می‌گذارد. اما برخی از غذاها نیز می‌توانند بر وضعیت ذهنی شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال: (منبع)

  • کربوهیدرات‌‌ها سروتونین را ترشح می‌کنند که یک هورمون «احساس خوب» است. البته کربوهیدرات‌های ساده – غذاهای سرشار از قند و نشاسته – را به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و در طولانی مدت شما را دچار مشکل می‌کند. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، انتخاب خوبی است و سروتونین را نیز تامین می‌کند.
  • گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. غذاهای غنی از پروتئین، دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می‌کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهند.
  • اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی‌های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما کمک می‌کنند. اگر ماهی نمی‌خورید، بهتر است برای مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
  • غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می‌شوند که شما احساس ناراحتی و سنگینی کنید و به همین ترتیب ممکن است وعده‌های دیگر غذایی را حذف کنید.

اگر می‌خواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود غذا بخورید، هر روز یک غذا را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک شیرینی بزرگ و شیرین صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. شما هنوز هم شیرینی خود را دریافت خواهید کرد و پروتئین به شما کمک می‌کند از سقوط انرژی در نیمه صبح جلوگیری کنید. هر هفته یک جایگزین غذای جدید اضافه کنید.

5. شکرگزاری را تمرین کنید

به سادگی سپاسگزار بودن می‌تواند خلق و خوی شما را در کنار سایر فواید تقویت کند. به عنوان مثال، یک مطالعه دو قسمتی نشان داد که تمرین قدردانی می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد. ممکن است سعی کنید هر روز را با اذعان به چیزی که بخاطر آن سپاسگزار هستید شروع کنید. می‌توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید.

همانطور که روزتان را می‌گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آن‌ها گاهی می‌توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند دانستن اینکه کسی شما را دوست دارد یا ارتقا جایگاه شغلی و… گاهی هم می‌توانند چیزهای کوچکی نیز باشند، مانند همکاری که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه‌ای که برای شما دست تکان داده است و یا حتی می‌تواند فقط احساس گرمای خورشید روی پوست شما باشد. با کمی تمرین، از همه چیزهای مثبت اطراف خود بیشتر آگاه خواهید شد و زندگی شاد را تجربه خواهید کرد.

6. از دیگران تعریف و تمجید کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام اعمال محبت آمیز ممکن است به ارتقای رفاه کلی شما نیز کمک کند. تعریف و تمجید صمیمانه راهی سریع و آسان برای زیباتر کردن روز افراد است و در عین حال احساس شادی شما را نیز تقویت می‌کند. توجه شخص را جلب کنید و تعریف را با لبخند بگویید. ممکن است از اینکه چقدر حس خوبی به شما می‌دهد تعجب کنید. البته اگر می‌خواهید از ظاهر فردی تعریف کنید، مطمئن شوید که این کار را با احترام انجام دهید. (منبع)

7. نفس عمیق بکشید

تنش دارید، شانه‌هایتان سفت است و احساس می‌کنید که ممکن است «آن را از دست بدهید» همه ما این حس را در زمینه‌های مختلف زندگی تجربه کرده‌ایم. غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. از نظر علمی نیز معلوم شده است که این غریزه خوب است. تحقیقات از این واقعیت پشتیبانی می‌کند که تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. (منبع)

دفعه بعد که احساس استرس کردید، مراحل زیر را انجام دهید:

  • چشم‌ها را ببندید و سعی کنید خاطره‌ای شاد یا مکانی زیبا را تصور کنید.
  • یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید.
  • به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس خود را به بیرون دهید.
  • این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
  • اگر به سختی نفس‌های آهسته می‌کشید، سعی کنید با هر دم و بازدم تا عدد 5 در ذهن خود بشمارید.

این مقاله را نیز بخوانید: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی

8. لحظات ناخوشایند را بپذیرید

نگرش مثبت به طور کلی چیز خوبی است، اما اتفاقات بد برای همه رخ می‌دهد. این فقط بخشی از زندگی است. اگر اخبار بدی دریافت کردید، اشتباهی مرتکب شدید، یا فقط احساس می‌کنید که حال خوبی ندارید، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید.

احساس ناراحتی را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید لحظه‌ای آن را تجربه کنید. سپس تمرکز خود را به سمت آنچه که این احساس را در شما ایجاد کرده است و آنچه برای بهبودی لازم است، تغییر دهید. آیا تمرین تنفس عمیق کمکی می‌کند؟ یا رفتن به پیاده روی گزینه بهتری است؟ شاید هم بهتر باشد با کسی صحبت کنید؟ بگذارید لحظه بگذرد و مراقب خودتان باشید و به یاد داشته باشید، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.

9. یک دفتر خاطرات داشته باشید

ژورنال راه خوبی برای سازماندهی افکار، تجزیه و تحلیل احساسات و برنامه ریزی است. البته لازم نیست که یک نابغه ادبی باشید تا از آن بهره ببرید. ژورنال نویسی می‌تواند به سادگی یادداشت چند فکر قبل از رفتن به رختخواب باشد. اگر نوشتن برخی چیزها شما را عصبی می‌کند، همیشه می‌توانید پس از پایان کار آن را پاره کنید و دور بریزید، چیزی که اهمیت دارد نوشتن است.

10. با استرس روبرو شوید

زندگی پر از عوامل استرس‌زا است و اجتناب از همه آنها غیرممکن است. استرس همیشه مضر نیست و ما حتی می‌توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. گاهی اوقات، استرس جنبه مثبتی هم دارد. برای آن دسته از عوامل استرس زا که نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید، به خود یادآوری کنید که همه استرس دارند و دلیلی وجود ندارد که فکر کنید همه چیز به شما بستگی دارد. به خود بگویید که شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.

به جای اینکه به خودتان اجازه دهید تا در استرس غرق شوید، سعی کنید به طور مستقیم به عامل استرس‌زا رسیدگی کنید. این ممکن است به معنای شروع یک مکالمه ناراحت کننده یا انجام کارهای اضافی باشد، اما هرچه زودتر با آن مقابله کنید، زودتر از شر آن راحت می‌شوید.

این مقاله نیز به شما کمک خواهد کرد: راهکارهای علمی رفع استرس

11. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

چه در رسانه‌های اجتماعی، چه در محل کار یا حتی در یک کلاس یوگا، به راحتی می‌توانید در جایی قرار بگیرید که خود را با دیگران مقایسه کنید. نتیجه؟ ممکن است نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین‌تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید و به مرور زمان با زندگی شاد خداحافظی کنید.

می‌توانید با برخی از نکات که می‌تواند به جلب توجه شما به سمت درونتان کمک کند، مانند تنفس عمیق و یادداشت روزانه، شروع کنید تا کمتر ذهنتان درگیر مقایسه با دیگران باشد. در موارد شدیدتر توصیه می‌شود با یک درمانگر صحبت کنید.

عادات هفتگی برای داشتن زندگی شاد

نکات زیر شامل عادات هفتگی است که ممکن است به شما کمک کند تا زندگی شاد و خوبی داشته باشید:

12. اطرافتان را مرتب کنید

بی نظمی و شلوغی یک پروژه بزرگ به نظر می‌رسد، اما اختصاص دادن فقط 20 دقیقه در هفته می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. در 20 دقیقه چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ کارهای زیادی. یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک منطقه خاص از یک اتاق را مرتب کنید مثلاً کمد خود را مرتب کنید. همه چیز را در جای خود قرار دهید و هر چیز درهم و برهم و اضافی را که دیگر به درد شما نمی‌خورد، پرت کنید یا دور بریزید.

یک جعبه مشخص برای هدایا نگه دارید تا کارها کمی آسان‌تر شود و از ایجاد درهم و برهمی بیشتر جلوگیری کنید. از 5 دقیقه باقی مانده برای پیاده روی سریع در فضای زندگی خود استفاده کنید و هر چیز سرگردانی را که در سر راه شما قرار می‌گیرد کنار بگذارید. می‌توانید این ترفند را یک بار در هفته، یک بار در روز یا هر زمانی که احساس می‌کنید فضای شما از کنترل خارج می‌شود، انجام دهید.

13. دوستان خود را ببینید

انسان‌ها تا حد زیادی موجوداتی اجتماعی در نظر گرفته می‌شوند، و در حالی که تحقیقات در مورد اینکه چگونه اجتماعی شدن دقیقاً بر زندگی شاد تاثیر می‌گذارد، نظرات مختلفی نیز وجود دارند، اما اتفاق نظر بر این است که داشتن روابط اجتماعی می‌تواند ما را خوشحال کند. دلت برای چه کسانی تنگ شده است؟ به سراغ آنها برو. برای دور هم جمع شدن یا صرفاً یک گفتگوی طولانی تلفنی قرار بگذار.

در بزرگسالی، پیدا کردن دوستان جدید تقریباً غیرممکن است. این مهم نیست که چند دوست دارید. مهم این است که چند رابطه معنادار دارید حتی اگر فقط با یک یا دو نفر باشد. سعی کنید در یک گروه داوطلب محلی یا در یک کلاس شرکت کنید. هر دو می‌توانند به شما کمک کنند تا با افراد همفکر منطقه خود ارتباط برقرار کنید.

درضمن، لازم نیست همنشینی حتما به انسان‌‌ها محدود شود. طبق مطالعات متعدد، حیوانات خانگی نیز می‌توانند مزایای مشابهی را ارائه دهند. حیوانات را دوست دارید اما نمی‌توانید حیوان خانگی داشته باشید؟ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی را در نظر بگیرید تا دوستان جدیدی پیدا کنید، هم انسان و هم حیوان.

14. هفته خود را برنامه ریزی کنید

احساس می‌کنید مدام در حال غر زدن هستید؟ سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید. حتی اگر به برنامه پایبند نباشید، محدود کردن زمان برای شستن لباس‌ها، خرید مواد غذایی یا انجام پروژه‌های محل کار می‌تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند. می‌توانید یک برنامه‌ریز یا اپلیکیشن تهیه کنید، اما حتی چسباندن یک کاغذ یادداشت روی رایانه‌تان یا یک تکه کاغذ خرد شده در جیب‌تان نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.

15. گوشی خود را کنار بگذارید

شواهد زیادی وجود دارد که از این واقعیت حمایت می‌کند که استفاده بیش از حد از تلفن می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود و بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد، یک بررسی حتی تغییرات شناختی و عاطفی جدی‌تری را در نوجوانان و بزرگسالان جوان نشان داد. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و آن هدفون‌ها را حداقل یک ساعت در هفته کنار بگذارید. آنها بعداً همچنان در کنار شما خواهند بود. (منبع)

اگر مدتی است که از وسایل الکترونیکی دوری نکرده‌اید، ممکن است از تفاوت آن متعجب شوید. اجازه دهید ذهنتان برای تغییر آزاد باشد. مطالعه کنید، به مدیتیشن بپردازید، پیاده روی کنید و به اطراف خود توجه کنید. اجتماعی باشید. سعی کنید چند بار در هفته از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید.

16. وارد طبیعت شوید

طبق یک مطالعه، گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می‌تواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند. فضای سبز شما می‌تواند هر جایی باشد مانند پارک محله شما، حیاط خلوت شما، یا یک باغ روی پشت بام، هر جایی که می‌توانید از طبیعت و هوای تازه لذت ببرید.

با این حال بهتر است، برای مزایای بیشتر، مقداری ورزش در فضای باز به ترکیب اضافه کنید. همان مطالعه ذکر شده در بالا نشان داد که افرادی که زمانی را در فضای سبز سپری می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که هر بار بیشتر و بیشتر ورزش کنند.

17. مدیتیشن کنید

روش‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. آنها می‌توانند شامل حرکت، تمرکز، معنویت یا ترکیبی از هر سه باشند. مدیتیشن نباید پیچیده باشد. به عنوان مثال مدیتیشن می‌تواند به همین سادگی باشد که 5 دقیقه آرام با افکار خود بنشینید. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد نیز می‌توانند به عنوان نوعی مراقبه عمل کنند.

پیشنهاد می‌کنم این مقاله را نیز بخوانید: 11 برنامه مدیتیشن و مراقبه

18. درمان را در نظر بگیرید

وقتی یاد می‌گیریم چگونه با موانع کنار بیاییم، مطمئناً خوشحال‌تر می‌شویم. وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید، به این فکر کنید که چه چیزی شما را از تجربه‌ای مشابه در گذشته عبور داده است. آیا همان چیز دوباره کار می‌کند؟ یا چه چیز دیگری را می‌توانید امتحان کنید؟

اگر احساس می‌کنید که مداوم به در بسته می‌خورید، به طور هفتگی با یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر صحبت کنید. برای جستجوی درمان نیازی به یک وضعیت سلامت روانی تشخیص داده شده یا بحران شدید ندارید. متخصصان بهداشت روان برای کمک به افراد در بهبود مهارت‌های مقابله‌ای آموزش دیده‌اند. به علاوه، پس از شروع، هیچ الزامی برای ادامه وجود ندارد، حتی چند جلسه می‌تواند به شما کمک کند.

19. یک مراسم خودمراقبتی پیدا کنید

نادیده گرفتن مراقبت از خود در دنیای پر سرعت امروزی آسان است. اما تلاش برای یافتن زمانی برای پرورش خود در حمایت از مسئولیت‌های بدن شما در حمل افکار، احساسات و روحیه در این دنیا مهم است.

شاید هفته کاری خود را با یک حمام طولانی و گرم به اتمام برسانید. یا ممکن است یک روال مراقبت از پوست را اتخاذ کنید که باعث می‌شود احساس خوشحالی کنید. هر چه هست، برای آن وقت بگذارید. در صورت لزوم آن را در دفتر برنامه‌‌ریزی خود یادداشت کنید، اما سعی کنید آن را در اولویت قرار دهید.

عادات ماهانه برای داشتن زندگی شاد

می‌توانید عادات زیر را به صورت ماهانه انجام دهید تا تاثیر آن را در داشتن یک زندگی شاد ببینید:

20. به تنهایی به بیرون بروید

کسی نیست که همراهتان به بیرون بیاید؟ چه قانونی می‌گوید که نمی‌توانید تنها بیرون بروید؟ رفتن به رستوران مورد علاقه خود، دیدن فیلم یا رفتن به آن سفری که همیشه آرزویش را داشتید را در نظر بگیرید. حتی اگر یک شخص به شدت اجتماعی هستید، گذراندن زمانی به تنهایی می‌تواند به شما کمک کند تا با فعالیت‌هایی که واقعاً شما را خوشحال می‌کند ارتباط برقرار کنید.

21. فهرست فکری ایجاد کنید

با 10 دقیقه وقتی که در تاکسی می‌گذرانید تا به مقصد برسید چکار می‌کنید؟ تلفن همراه خود را برمی‌دارید تا در رسانه‌های اجتماعی گشت و گذار کنید؟ نگران هفته شلوغی که پیش رو دارید هستید؟ تلاش برای کنترل افکار خود در این بازه‌های زمانی کوتاه می‌تواند مزایایی را به همراه داشته باشد.

در ابتدای هر ماه، فهرست کوتاهی از خاطرات شاد یا چیزهایی که مشتاقانه منتظر آنها هستید، روی یک تکه کاغذ کوچک یا روی تلفن خود یادداشت کنید. وقتی در صف خواربار فروشی ایستاده‌اید، یا منتظر کسی هستید، فهرست را بخوانید. حتی می‌توانید زمانی از آن استفاده کنید که معمولاً احساس ناراحتی می‌کنید و نیاز به تغییر افکارتان دارید.

عادات سالانه برای داشتن زندگی شاد

سعی کنید بعضی عادات را حداقل یک بار در سال دنبال کنید تا بتوانید برای داشتن زندگی شاد برنامه ریزی کنید.

22. برای تأمل وقت بگذارید

در حالی که شروع سال جدید زمان خوبی برای توقف و بررسی کل سال گذشته است، می‌توانید عادت‌های سالانه خود را در هر نقطه از سال تنظیم کنید. سعی کنید زمانی را به خودتان اختصاص دهید و همانند یک دوست از خودتان چنین سوال‌هایی را بپرسید:

  • حالت چطور است؟
  • در سال گذشته چه کارهایی کرده‌ای؟
  • آیا نسبت به یک سال پیش شادتر هستی؟

به یاد داشته باشید که از قضاوت بیش از حد سختگیرانه خود برای پاسخ‌هایتان اجتناب کنید. شما به یک سال دیگر رسیدید و این دلیلی برای جشن گرفتن است. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما نسبت به سال گذشته بهبود چندانی نداشته است، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. این امکان وجود دارد که با افسردگی یا حتی یک وضعیت جسمانی زمینه‌ای که بر خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد سر و کار داشته باشید.

23. اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید

افراد تغییر می‌کنند، پس سعی کنید به این فکر کنید که به سمت کدام هدف در حرکت هستید و در نظر بگیرید که آیا هنوز هم آن هدف را می‌خواهید یا نه. هیچ شرمی در تغییر برنامه‌هایتان وجود ندارد. اهدافی را که دیگر در خدمت شما نیستند، رها کنید، حتی اگر روی کاغذ زیبا به نظر برسند.

24. مراقب بدن خود باشید

احتمالاً قبلاً این جمله را قبلا شنیده‌اید، از جمله چندین بار در همین مقاله. سلامت جسمی و روانی شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. همانطور که عادت‌هایی برای بهبود شادی خود ایجاد می‌کنید، مهم است که کارهای زیر را برای مراقبت از خود انجام دهید:

  • مراجعه به پزشک برای انجام چکاپ سالانه
  • بحث و رسیدگی به هر گونه بیماری مزمن با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی و مراجعه به متخصصان توصیه شده در صورت نیاز
  • مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندان و پیگیری موارد توصیه شده
  • بررسی کردن بینایی

25. کینه‌ها را کنار بگذارید

می‌دانم گفتن این جمله ساده‌تر از انجام دادنش است. اما به یاد داشته باشید که لزوماً این کار را برای شخص یا افراد دیگر انجام نمی‌دهید، بلکه آن را برای خودتان انجام می‌دهید و ممکن است به شما کمک کند تا برای شروعی جدید آماده شوید.

گاهی اوقات، بخشش یا کنار گذاشتن کینه بیشتر به مراقبت از خود مربوط می‌شود تا دلسوزی برای دیگران. روابط خود را با دیگران بررسی کنید. آیا نسبت به کسی دلخوری یا بدخواهی دارید؟ اگر چنین است، شاید بهتر باشد با آنها تماس بگیرید و خودتان را از این دلخوری رها کنید. البته این به معنای آشتی نیست، گاهی ممکن است نیاز باشد که رابطه را پایان دهید.

اگر تماس گرفتن گزینه‌ی مناسبی نیست، سعی کنید احساسات خود را در نامه‌ای بیان کنید. شما حتی مجبور نیستید آن را برای آنها ارسال کنید. همین که احساسات خود را از ذهن خود خارج کنید، می‌تواند رهایی بخش باشد. حتی اگر بخواهید می‌توانید نامه را پس از آن پاره کنید و دور بریزید.

26. برای یک سفر برنامه ریزی کنید

با یک برنامه همیشه شلوغ، گاهی اوقات فراموش می‌شود که برنامه دیگری را که برای سلامتی شما حیاتی است انجام دهید: زمان استراحت. شما می‌توانید با برنامه ریزی یک سفر، چه در نزدیکی خانه یا جایی دورتر، از مزایای بیشتری بهره مند شوید.

علاوه بر این، تحقیقات همچنین از فواید ذهنی و فیزیکی تعطیلات حمایت می‌کند. در یکی از این مطالعات، محققان استرس و ضربان قلب را در ارتباط با تعطیلات بررسی کردند. آنها دریافتند که نه تنها خود تعطیلات استرس را کاهش می‌دهد، بلکه هفته‌هایی که منتهی به سفر برنامه‌ریزی شده است تاثیرات مشابهی داشته است. (منبع)

کلام آخر

به یاد داشته باشید که زندگی شاد خریدنی نیست و ساختنی است. اگر واقعا دوست دارید طعم زندگی شاد را بچشید باید برای آن تلاش کنید و چند عادت را برای خودتان بسازید، مطمئن باشید تغییر را به وضوح احساس خواهید کرد.

ممنون که تا پایان ما را همراهی کردید. شما برای داشتن زندگی شاد تا کنون چه کارهایی انجام داده‌اید؟ تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید.

منبع:

healthline