ساختن عضلات ورزیده شکم کار ساده‌ای نیست؛ اما غیرممکن هم نیست و می‌توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات اختصاصی به سیکس پک دست پیدا کرد.
نکته جالب اینجا است که برای انجام تمرینات ورزشی به وسیله و امکانات زیادی نیاز نیست و می‌توان خیلی راحت در خانه آن‌ها را انجام داد.
در این مقاله از ایده آل مگ، تمرینات لازم برای درست کردن سیکس پک را می‌بینید.
سوپر ست ۱: شنای اسپایدرمن
تعداد ست‌ها: ۳
تکرار در هر ست: ۱۵
استراحت: ندارد. در پایان هر ست، مستقیم سراغ حرکت بعدی می‌روید.
سوپر ست ۱: بالا آوردن پاها در حالت آویزان
تعداد ست‌ها: ۳
تکرار در هر ست: ۱۵
استراحت: بعد از هر ست، ۲ دقیقه استراحت می‌کنید و دوباره با حرکت قبلی شروع می‌کنید تا ۳ ست کامل شود. این حرکت در درست شدن سیکس پک بسیار موثر است.
سوپر ست ۲: کرانچ پهلو چرخشی
تعداد ست‌ها: ۳
تکرار در هر ست: ۲۰
استراحت: بعد از هر ست، ۲ دقیقه استراحت می‌کنید و بعد سراغ درازنشست می‌روید تا برنامه برای پیدا کردن سیکس پک ادامه بیابد.
بیشتر بخوانید: آب کردن شکم به کمک ورزش های خانگی
سوپر ست ۲: درازنشست
تعداد ست‌ها: ۳
تکرار در هر ست: ۲۵
استراحت: ندارد. در ادامه راه دستیابی به سیکس پک، بعد از هر ست، مستقیم سراغ حرکت پلانک ستاره‌ای می‌روید.
بیشتر بخوانید: برنامه بدنسازی مبتدی مناسب آقایان چه ویژگی هایی دارد؟
سوپر ست ۲: پلانک ستاره‌ای
تعداد ست‌ها: ۳
زمان هر ست: یک دقیقه
استراحت: ۲ دقیقه و بعد از آن، دوباره با کرانچ پهلو چرخشی شروع می‌کنید.
بیشتر بخوانید: کراس فیت چیست ؟ آیا برای لاغری یا عضله سازی مناسب است؟
سوپر ست ۳: کرانچ
تعداد ست‌ها: ۲
تکرار در هر ست: ۲۰
استراحت: ندارد و بلافاصله بعد از هر ست باید کرانچ معکوس بزنید. در این بخش از مراحل ساخت سیکس پک، ۴ حرکت متفاوت در پیش دارید که باید به صورت چرخشی، هر حرکت را یک بار بزنید و از ابتدا تا انتها بروید و دوباره از ابتدا شروع کنید.
بیشتر بخوانید: تی آر ایکس چیست (TRX) و چگونه باعث لاغری می‌شود؟
سوپر ست ۳: کرانچ معکوس
تعداد ست‌ها: ۲
تکرار در هر ست: ۲۰
استراحت: ندارد و بلافاصله بعد از هر ست، پلانک از بغل می‌زنید.
سوپر ست ۳: پلانک از بغل
تعداد ست‌ها: ۲
زمان هر ست: یک دقیقه هر طرف
استراحت: ندارد و بلافاصله حرکت چرخش روسی را انجام می‌دهید.
سوپر ست ۳: چرخش روسی
تعداد ست‌ها: ۲
تکرار در هر ست: ۲۵
استراحت: یک دقیقه و بعد دوباره این بخش را با کرانچ شروع می‌کنید.