12 начина за намаляване на менструалната болка

Повече от половината жени в детеродна възраст изпитват менструални болки всеки месец. По време на менструация матката се свива, така че вътрешната обвивка на нейната стена се свива и излиза от тялото през влагалището. Тези контракции могат да причинят болка, която може да бъде мъчителна за някои хора.

Болката и мускулните крампи обикновено се усещат в долната част на корема, но могат да се разпространят и в долната част на гърба, слабините или горната част на бедрото. Менструалната болка е по-интензивна в началото на цикъла и постепенно намалява.

За щастие, в повечето случаи менструалните болки могат да бъдат облекчени с домашни средства. Ако искате да знаете тези прости и ефективни решения, днешната статия Маг е идеална Прочетете до края.

Колко честа е менструалната болка?

Дисменореята, която е медицинският термин за менструална болка, е състояние, с което много жени са запознати.

Има различни статистики за броя на жените, които страдат от болезнена менструация. В проучване от 2012 г. в Италия, 84% от младите жени са имали менструална болка.

В австралийско проучване, проведено сред гимназисти, 93% от тях се борят с дисменорея.

Каква е причината за менструалната болка?

Лекарите разделят дисменореята на два основни и вторични вида. Причината, поради която менструацията е болезнена при първична дисменорея, се дължи на естествените съединения, наречени простагландини, които се произвеждат в тялото.

Простагландините участват в много процеси в тялото, включително възпаление и храносмилане; Те са отговорни и за контракциите на мускулите на матката.

По време на периода мускулните контракции спомагат за свиването на вътрешната обвивка на матката и нейното излизане от тялото под формата на кървене; Но ако са твърде силни, причиняват дисменорея.

В тялото на жените с първична дисменорея се произвеждат повече простагландини, което засилва мускулните контракции. Понастоящем не е ясно защо някои жени имат повече или по-малко простагландини от други.

Друг вид менструална болка, която лекарите наричат, е вторичната дисменорея, която обикновено се причинява от основни заболявания:

• Синдром на поликистозни яйчници (мързел на яйчниците): Хормоналният дисбаланс причинява растежа на малки кисти в яйчниците.
• Ендометриоза: Това е състояние, което засяга женските репродуктивни органи и възниква, когато клетки, подобни на тези в матката, се открият в други части на тялото.
• Аденомиоза: Клетките, които обикновено образуват вътрешната обвивка на матката, също растат в мускулната стена на матката.
• Възпалително заболяване на таза: Възниква при Видове женски инфекции Разпространява се от вагината до горните репродуктивни органи. Обикновено това заболяване се причинява от полово предавани инфекции (ППИ) хламидия или гонорея.
• фиброиди: Те са неракови или мускулни образувания, които се образуват в стените на матката.

При вторична дисменорея менструалната болка е признак за сериозен проблем, който трябва да се лекува за основното заболяване.

Какви са начините за намаляване на менструалната болка?

Ако сте изправени пред проблема с дисменореята, използвайте следните решения за лечение:

1. Загрейте

Матката е мускул; Така че всичко, което помага за отпускане на мускулите, може да бъде полезно за облекчаване на менструални спазми. Например, поставянето на нагревателна подложка или бутилка с гореща вода върху корема или долната част на гърба ще отпусне мускулите и ще намали менструалните болки.

Резултатите от проучване показват, че локалната топлина е също толкова ефективна, колкото ибупрофенът за облекчаване на менструалната болка. За това проучване група жени са използвали само топлина, топлина плюс ибупрофен, само ибупрофен или плацебо. Накрая беше установено, че едновременното използване на топлина и ибупрофен причинява по-бързо възстановяване на болката.

2. Баня с гореща вода

Топлата вана може да е точно това, от което се нуждаете, за да облекчите менструалните болки и да отпуснете стегнатите мускули. Малко топлина може да отпусне мускулите ви, да подобри притока на кръв и да намали напрежението.

Къпането в края на деня е чудесно занимание, което ви помага да се отпуснете и да спите по-добре.

3. Консумиране на храни, които намаляват възпалението

Следните храни са противовъзпалителни и помагат за намаляване на контракциите на матката:

канела

Изследванията показват, че канелата има противовъзпалителни свойства и може да облекчи коремните спазми по време на менструация.

джинджифил

Според изследователите джинджифилът е естествено противовъзпалително средство, което може да бъде толкова ефективно, колкото ибупрофен за бързо намаляване на менструалните болки.

Тъмни листни зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак помагат за отпускане на гладките мускули на матката и намаляват възпалителните простагландини поради съдържанието на магнезий.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е богат на фибри, антиоксиданти, магнезий и цинк. Ако жадувате за шоколад преди или по време на цикъла си, можете да го балансирате с тъмен шоколад, който съдържа най-малко 85% какао.

Риба

Мазната риба като сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за облекчаване на болката чрез намаляване на възпалението.

Ядки и семена

Орехите, семената от чиа и ленените семена са богати на магнезий и омега-3 мастни киселини; Поради тази причина консумацията им намалява мускулните контракции и облекчава болката.

4. Питейна вода

Подуването на корема увеличава интензивността на менструалните болки. Пиенето на вода може да облекчи подуването по време на менструалния цикъл и да намали болката, причинена от него; Пиенето на гореща вода също така увеличава притока на кръв в тялото ви и отпуска мускулите ви, което може да облекчи спазмите, причинени от контракциите на матката.

Винаги се опитвайте да пиете 6 до 8 чаши вода всеки ден, особено по време на менструация. Ако не харесвате вкуса на обикновената вода, има много неща, които можете да направите, за да увеличите приема на течности. Например, овкусете водата с мента или лайм или използвайте храни, богати на вода като плодове, зеленчуци и супи.

Освен това намалете консумацията на сол, защото тя причинява задържане на течности в тялото и увеличава подуването.

Някои жени изпитват диария или повръщане заедно с менструални спазми. Ако това се случи с вас, важно е да замените загубените течности, като пиете много вода.

Поддържането на хидратация е не само полезно за облекчаване на мускулни крампи, но също така подобрява цялостното здраве.

5. Упражняване

Когато изпитвате болка, упражненията може да са последното нещо, за което мислите; Но изследванията показват, че може да помогне за облекчаване на менструалните болки.

Обикновено интензивните упражнения не са полезни по време на цикъл, но леки дейности като разтягане, ходене, йога и тай чи могат да намалят болката, да отпуснат мускулите и да увеличат освобождаването на ендорфини. Ендорфините не само повишават настроението, но могат да действат и като естествено болкоуспокояващо средство.

6. Намаляване на менструалните болки с масаж

Проучване показа, че масажната терапия може значително да намали менструалната болка при жени с ендометриоза.

За да се увеличи ефективността на този метод, масажната терапия трябва да се фокусира върху коремната област, така че тазовите мускули да се отпуснат и спазмите да се намалят; Въпреки това, масажът на цялото тяло също може да помогне за облекчаване на менструалната болка поради облекчаване на стреса.

Масажът на корема с етерични масла може да има допълнителни ползи за тези, които страдат от менструални спазми. Изследванията показват, че масажирането на кожата с масла от лавандула, мента и копър може да облекчи болката, причинена от менструални спазми.

За да използвате етерични масла, трябва да разредите една капка от тях с чаена лъжичка масло-носител (например масло от гроздови семки или масло от сладък бадем).

7. Подобрете качеството на съня

Качеството на съня влияе върху менструалните симптоми и много здравословни проблеми. В проучване, проведено върху група жени, безсънието е свързано с обостряне на дисменорея и нарушаване на ежедневните дейности.

За да избегнете болезнени менструални симптоми, е необходимо да спазвате добра хигиена на съня, например:

• Опитайте се да си лягате в определен час всяка вечер и да се събуждате в определен час всяка сутрин.
• Създайте и се придържайте към нощна рутина, за да сигнализирате на тялото си, че е време за сън. Тази рутина може да включва неща като слушане на релаксираща музика, пиене на чаша чай или вземане на топла вана.
• Не използвайте телевизор, смартфон, компютър и други цифрови устройства преди лягане.

8. Акупунктура

Някои хора намират облекчение с алтернативни терапии като акупунктура и акупресура. Акупунктурата е метод, който стимулира тялото чрез вкарване на игли в кожата. Прилагайки натиск върху определени точки на тялото, акупресурата го стимулира без използването на игли.

Тези процедури могат да ви помогнат да се отпуснете, да намалите мускулното напрежение и да подобрите кръвния поток в тялото.

9. Хранителни добавки

Витамин D може да помогне за усвояването на калция в тялото и да намали възпалението. Други добавки, включително омега-3, витамин Е и магнезий, също намаляват възпалението и дори могат да осигурят облекчение от менструални спазми.

Тъй като някои добавки взаимодействат с лекарства, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемете.

10. Билколечение

Някои видове билкови чайове имат противовъзпалителни свойства и спазмолитични съединения, които могат да намалят контракциите на мускулите на матката.

Пиенето на чай от лайка, копър или джинджифил е лесен и естествен начин за облекчаване на менструалните болки; Освен това, тези билкови чайове могат да осигурят други ползи, като облекчаване на стреса и лечение на безсъние.

Понякога лекарите предписват билки за лечение на менструални болки. Черен кохош и куркума са сред билките, които се използват за облекчаване на болката и намаляване на възпалението.

Лечебните растения не са подходящи за всички жени; В допълнение, те могат да повлияят на действието на някои лекарства или да намалят тяхната ефективност.

11. Лекарства без рецепта (OTC) за облекчаване на менструални болки

Простагландините причиняват мускулни спазми и болка; Следователно, нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен и напроксен могат да помогнат за облекчаване на болката чрез намаляване на количеството простагландини в тялото.

Лекарствата без рецепта може да не излекуват напълно менструалната болка, но често могат значително да я подобрят.

Ако имате някакви медицински състояния, особено стомашно-чревни и бъбречни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате НСПВС.

12. Използване на методи за контрол на раждаемостта

Някои лекари предписват хормонални противозачатъчни хапчета или пластири на жени, които страдат от менструални болки. Тези лекарства играят роля в предотвратяването на бременност и могат да помогнат за регулиране на менструалния цикъл, намаляване на болката и лечение на заболявания, свързани с матката, като ендометриоза.

Ендометриозата и други заболявания, свързани с женските репродуктивни органи, могат да причинят вторична дисменорея, която обикновено започва по-рано и продължава по-дълго от първичната дисменорея.

Преди да ви предпише противозачатъчни хапчета, уверете се, че вашият лекар знае цялата ви здравна история и всички медицински състояния, които имате. Тъй като тези лекарства може да не са подходящи за всички жени.

Храни, които трябва да се избягват

Вашите хранителни навици и начин на живот играят роля за появата на менструални болки и тяхното облекчаване. Ако страдате от менструални болки, избягвайте преработени храни като сладкиши и бял хляб и храни, съдържащи трансмастни киселини като пържени картофи, крекери и маргарин; Също така избягвайте тютюна и кофеина.

Всички тези неща увеличават възпалението и влошават менструалната болка. Ако жадувате за сладко по време на цикъла си, използвайте сладки плодове като банани, а ако обичате да пиете кафе, заложете на безкофеиново кафе.

Възможно ли е трайно лечение на менструална болка?

За трайно лечение на менструалната болка трябва да опитате различни методи, за да намерите най-добрата техника или лекарство. Това е особено важно, когато дисменореята е причинена от основно заболяване.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако домашните лекарства и други интервенции не са достатъчни, за да контролирате симптомите си, време е да посетите лекар, за да установите причината за болката в долната част на корема.

Лекарят ще провери вашите хормонални нива и ако е необходимо, ще предпише противозачатъчни хапчета или други лекарства за лечение на дисменорея.

последна дума

Менструалната болка е един от най-честите симптоми, които много жени изпитват преди и по време на менструалния цикъл. В повечето случаи тази болка е нормална, но понякога може да е признак за сериозен проблем.

Ако домашните средства, споменати в тази статия, не са ефективни за облекчаване на менструални болки, важно е да се консултирате с лекар.

често задавани въпроси