برخی افراد میگرن را یک سردرد شدید می دانند. اگرچه مهم ترین علامت میگرن سردرد است، اما در بیشتر مواقع فرد مبتلا علائم دیگری مانند تهوع، استفراغ، گزگز یا بی حسی در دست ها و پاها و حساسیت به نور و صدا را دارد. محققان هنوز علت دقیق سردردهای میگرنی را کشف نکرده اند، اما معتقدند عدم تعادل برخی مواد شیمیایی مغز در بروز میگرن نقش دارد. در این مقاله در مورد عوامل و غذاهای محرک میگرن و نحوه مقابله با این نوع سردردها صحبت می کنیم. با ما بمان.
علل میگرن
برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به میگرن هستند. عواملی که این افراد را آسیب پذیرتر می کند عبارتند از:
- ژنتیک: اگر یکی از اعضای خانواده مبتلا به میگرن باشد، احتمال سایر اعضای خانواده نیز افزایش می یابد.
- سن: افراد می توانند در هر مرحله از زندگی خود سردردهای میگرنی را تجربه کنند، اما اولین سردردها احتمالاً در نوجوانی ظاهر می شوند، در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسند و در میانسالی شدیدتر می شوند.
- جنسیت: زنان تقریباً سه برابر بیشتر از مردان از سردردهای میگرنی رنج می برند.
باعث میگرن می شود
شایع ترین علل میگرن عبارتند از:
- تغییرات هورمونی: تغییرات در سطح استروژن می تواند باعث میگرن و سردردهای هورمونی در زنان شود. مصرف داروهایی مانند قرص های ضدبارداری یا درمان جایگزینی هورمونی می تواند باعث ایجاد یا تشدید سردردهای میگرنی شود.
- فشار: وقتی استرس دارید، مغز شما مواد شیمیایی آزاد می کند که واکنش جنگ یا گریز را تحریک می کند. نگرانی، نگرانی و ترس باعث تنش بیشتر و تشدید سردرد میگرنی می شود.
- مصرف برخی غذاها: غذاهای شور و فرآوری شده باعث میگرن می شوند. شیرین کننده مصنوعی آسپارتام و تقویت کننده طعم مونو سدیم گلوتامات (MSG) نیز می توانند علائم میگرن را تحریک کنند.
- حذف وعده های غذایی: حذف وعده های غذایی قند خون را کاهش می دهد و باعث سردرد می شود.
- اضافه بار حسی: نورهای روشن، صداهای بلند و بوهای تند می تواند باعث سردردهای میگرنی در برخی افراد شود.
- تغییر حالت خواب: کم خوابی یا خواب زیاد می تواند باعث علائم میگرن شود.
- استرس فیزیکی: اگرچه فعالیت بدنی منظم یکی از اصول سلامتی است، اما اگر سابقه میگرن دارید، باید از ورزش شدید اجتناب کنید.
- تغییرات آب و هوا: تغییر در شرایط آب و هوایی نیز یکی از رایج ترین عواملی است که باعث میگرن می شود.
- مصرف بیش از حد دارو: آیا از میگرن رنج می برید و بیش از 10 روز در ماه داروی میگرن مصرف می کنید؟ مصرف بیش از حد داروها می تواند شما را در معرض خطر سردردهای مکرر قرار دهد. سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو سردرد برگشتی نامیده می شود.
غذاهای محرک میگرن
1. کافئین
اگرچه مصرف متوسط نوشیدنی های کافئین دار بر اساس مطالعات مختلف در تسکین حملات میگرنی موثر است، اما مصرف بیش از حد آنها می تواند وضعیت را بدتر کند. مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار یا حتی قطع ناگهانی کافئین می تواند علائم میگرن را تحریک کند. غذاها و نوشیدنی های کافئین دار عبارتند از:
2. شیرین کننده های مصنوعی
بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند. این نوع شیرین‌کننده‌ها جایگزین‌های شکر هستند که به غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند تا طعم شیرینی به آنها بدهند. یکی از معایب استفاده از شیرین کننده های مصنوعی ایجاد یا تشدید سردردهای میگرنی است. تا حد امکان از غذاهای حاوی این نوع شیرین کننده ها خودداری کنید.
3. الکل
الکل یکی از رایج ترین محرک های میگرن است. در یک مطالعه معتبر، بیش از 35 درصد از شرکت کنندگان مبتلا به میگرن گزارش دادند که الکل یکی از موثرترین محرک های میگرن برای آنها است. الکل بدن را کم آب می کند و کم آبی بدن یکی از مهم ترین علل سردرد است.
4. شکلات
بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا، شکلات پس از الکل دومین محرک رایج برای حملات میگرن است. محتوای کافئین و بتا فنیل اتیلامین موجود در شکلات می تواند باعث سردردهای میگرنی در برخی افراد شود.
5. غذاهای حاوی مونوسدیم گلوتامات
مونوسدیم گلوتامات (MSG) نمکی از اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. برخی از غذاهای مخصوص نیز حاوی این نمک هستند و به عنوان چاشنی در بسیاری از غذاها استفاده می شود. اگرچه مصرف این نوع نمک بی خطر تلقی می شود، اما برخی از محققان مصرف آن را با بروز حملات میگرنی مرتبط می دانند.
6. گوشت های فرآوری شده
تمام گوشت های فرآوری شده مانند ژامبون، هات داگ و سوسیس حاوی مواد نگهدارنده ای به نام نیترات هستند که رنگ و طعم گوشت را حفظ می کنند. این نوع گوشت ها می توانند با وارد کردن اکسید نیتریک به خون باعث گشاد شدن رگ های خونی در مغز شوند. تحقیقات نشان می دهد که اکسید نیتریک یکی از محرک های میگرن است.
7. پنیرهای رسیده
پنیر رسیده نوعی پنیر است که طبق دستور خاصی درست می شود و پس از تولید در شرایطی چند ماه در یخچال می ماند تا تبدیل به پنیر کامل شود. پنیرهای رسیده حاوی ماده ای به نام تیرامین هستند. تیرامین یک ماده شیمیایی است که باعث سردرد و میگرن می شود. پنیرهای غنی از تیرامین عبارتند از:
8. غذاهای ترش و تخمیر شده
غذاهای تخمیر شده نیز می توانند حاوی مقادیر زیادی تیرامین باشند، مانند پنیرهای بالغ. این غذاها عبارتند از:
- خيار شور؛
- کیمچی;
- کامبوچا;
- ترشی بامیه؛
- ترشی فلفل هالاپینو.
9. غذاهای منجمد
خوردن غذاها و نوشیدنی های منجمد مانند بستنی می تواند باعث سردرد شدید میگرنی شود.
10. غذاهای شور
گاهی اوقات علت بروز علائم میگرن مصرف غذاهای شور (به ویژه غذاهای فرآوری شده شور) است. مصرف زیاد سدیم باعث افزایش فشار خون و ایجاد سردرد یا حملات میگرنی می شود.
راهکارهایی برای مقابله با محرک های میگرن
1. غذاهای محرک میگرن نخورید
اکنون که می دانید غذاهای محرک چیست، باید مصرف آنها را محدود کنید. یکی از راه حل های مفید در این زمینه، نوشتن نام غذاهایی است که قبل از شروع علائم میگرن خورده اید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که کدام غذاها در علائم سردرد میگرنی شما نقش دارند. با حذف این غذاها از رژیم غذایی خود می توانید یکی از مهم ترین عواملی که باعث ایجاد میگرن می شود را برطرف کنید.
2. وعده های غذایی خود را به موقع بخورید
گاهی به دلایل مختلف ممکن است وسوسه شوید که یک وعده غذایی را حذف کنید و وعده بعدی را جایگزین کنید. با این کار قند خونتان پایین می آید و سردردتان به تدریج شروع می شود. به طور منظم غذا بخورید و اجازه ندهید بدنتان دچار کم آبی شود.
3. مصرف کافئین خود را محدود کنید
اکثر ما ایرانی ها عادت داریم روزانه چندین فنجان چای، قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار بنوشیم، غافل از اینکه مصرف زیاد این نوشیدنی ها احتمال بروز علائم میگرن را افزایش می دهد. اگر میگرن دارید، سعی کنید به تدریج میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید. قطع ناگهانی کافئین می تواند علائم میگرن را بدتر کند.
4. از ورزش شدید خودداری کنید
همه افراد برای سالم بودن به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند. اگر از میگرن رنج می برید، همیشه باید اعتدال را رعایت کنید و با شدت متوسط ورزش کنید.
5. استرس را کنترل کنید
برای غلبه بر استرس می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. برخی از موثرترین روش ها عبارتند از:
- مراقبه؛
- دعا می کنیم؛
- ورزش؛
- گذراندن وقت با عزیزان؛
- انجام کارهای سرگرم کننده و لذت بخش.
آخرین کلمه
در این مقاله با غذاها و عوامل تحریک کننده میگرن و نحوه مقابله با آن آشنا شدید. اگر شما هم از میگرن رنج می برید و هر از چند گاهی از سردردهای شدید میگرنی رنج می برید، سعی کنید با اجتناب از محرک ها، این علائم را به حداقل برسانید.
آیا شما هم از سردردهای میگرنی رنج می برید؟ از چه راهکارهایی برای بهبود علائم خود استفاده می کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمند خود را با ما و کاربران عزیز به اشتراک بگذارید.
گامی برای تسلط بر مهارت های ارتباطی شما