حمله پانیک وضعیتی است که در آن فرد دچار ترس و اضطراب ناگهانی و شدید می شود. این حملات بدون هشدار یا علائم اولیه رخ می‌دهند و حتی می‌توانند در خواب نیز به سراغ شما بیایند. افرادی که حملات پانیک دارند احساس می کنند در حال مرگ یا دیوانه شدن هستند!
جالب است بدانید ترس و وحشتی که فرد در هنگام حمله پانیک احساس می کند با وضعیت واقعی مطابقت ندارد و می تواند کاملاً بی ارتباط با آنچه در اطراف او می گذرد باشد.
در این مقاله مجله اینترنتی مگ عالیه ما قصد داریم حملات پانیک، علائم و نشانه‌های آن و روش‌های مدیریت ترس و اضطراب ناشی از این حملات را بررسی کنیم. لطفا تا آخر با ما باشید
محتوا (نمایش)
حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک بخشی از اضطراب شدید است که باعث ترس و علائم فیزیکی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه، سرگیجه، لرزش، تنش عضلانی، حالت تهوع و غیره می شود. این حملات به طور مکرر و کاملا غیر منتظره اتفاق می افتد.
همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم، حملات پانیک اغلب هیچ علت خارجی ندارند. این حمله می تواند از چند دقیقه تا نیم ساعت طول بکشد. اما اثرات جسمی و روحی آن تا چندین ساعت باقی خواهد ماند.
برخلاف تصور رایج، این حملات در میان اکثر مردم رایج است. تخمین زده می شود که حداقل 35 درصد از افراد در مقطعی از زندگی خود دچار حمله پانیک می شوند. حمله اضطراب نام دیگر این اختلال است.
حملات پانیک اگر به درستی درمان نشود، می تواند طولانی مدت و ناراحت کننده باشد. گاهی اوقات فرد از ترس تجربه ناگهانی این حمله از بسیاری از موقعیت ها (حتی خروج از خانه) اجتناب می کند.
اکثر مردم تنها یک یا دو حمله پانیک را در طول زندگی خود تجربه می کنند. اما اگر حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره داشته باشید و دوره های طولانی داشته باشید، ممکن است به وضعیتی به نام اختلال پانیک (یکی از انواع اختلال هراس) مبتلا باشید. اختلال اختلال) من آلوده هستم.
اگرچه حملات پانیک تهدید کننده زندگی نیستند، اما می توانند ترسناک باشند و به طور کامل بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند.
حمله پانیک چقدر طول می کشد؟
حمله پانیک معمولا کوتاه است و در کمتر از 10 دقیقه به پایان می رسد. البته باید در نظر داشته باشید که برخی از علائم جسمی و احساسی ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. در حالی که حمله پانیک بسیار ناخوشایند است. اما هیچ خطری برای زندگی وجود ندارد.
حملات پانیک می‌تواند نشانه‌ای از سایر اختلالات اضطرابی باشد و افرادی که حملات پانیک را تجربه کرده‌اند نسبت به افرادی که هرگز چنین حملاتی نداشته‌اند در معرض خطر بیشتری هستند.
به خاطر داشته باشید که حمله پانیک و اختلال هراس یکسان نیستند. در واقع، هنگامی که حملات پانیک مکرر را تجربه می کنید، ممکن است به اختلال پانیک مبتلا شوید.
اختلال پانیک چیست؟
اختلال پانیک یکی از انواع شایع اختلالات اضطرابی است که با حملات پانیک مکرر مشخص می شود. علت اصلی اختلال هراس هنوز ناشناخته است. اما قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا می تواند شانس ابتلا به این اختلال را افزایش دهد.
اختلال پانیک نسبتا شایع است و زنان دو برابر مردان از این اختلال رنج می برند. علائم این بیماری در اوایل بزرگسالی ظاهر می شود.
علل حملات پانیک چیست؟
همانطور که گفته شد، علت اصلی حملات پانیک هنوز به طور قطعی مشخص نشده است. با این حال، عوامل زیر می توانند در ایجاد این حملات نقش داشته باشند:
- استرس شدید
- ژنتیک
- تغییرات خاص در نحوه عملکرد بخش هایی از مغز
- احساسات منفی مداوم
حملات پانیک در ابتدا می توانند ناگهانی و بدون هشدار رخ دهند، اما به مرور زمان در موقعیت های خاصی رخ می دهند.
اگر یک خرس گریزلی شما را تعقیب کند، بدن شما به طور غریزی واکنش نشان می دهد. ضربان قلب و تنفس شما با آماده شدن بدن برای شرایط خطرناک افزایش می یابد. جالب است بدانید که در هنگام حمله پانیک بدن شما دقیقا در این وضعیت قرار دارد. اما هنوز مشخص نیست که چرا حمله پانیک در زمانی که هیچ خطر آشکاری وجود ندارد رخ می دهد.
علائم حمله پانیک چیست؟
حمله پانیک معمولا بدون هشدار به سراغ شما می آید! ممکن است در حال رانندگی، در یک جلسه کاری یا حتی خواب باشید. این حملات در هر شرایطی می توانند یقه شما را از بین ببرند. علائم حمله پانیک معمولا پس از چند دقیقه به اوج خود می رسد.
برخی از رایج ترین علائم حمله پانیک عبارتند از:
- ترس از دست دادن کنترل یا حتی مرگ
- نبض تند
- عرق کردن زیاد
- لرزش بدن
- تنگی نفس یا گرفتگی در گلو
- من گرمم
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- درد قفسه سینه
- سردرد
- سرگیجه
- روشن شدن سر
- …
یکی از بدترین چیزها در مورد حملات پانیک، ترس شدید از داشتن یک حمله دیگر است. این ترس می تواند باعث شود که توانایی انجام بسیاری از فعالیت های روزانه را از دست بدهید.
علائم عاطفی حملات پانیک و حملات پانیک
ابتلا به حملات پانیک مکرر قطعاً بر سلامت عاطفی شما تأثیر می گذارد. علاوه بر ترس و اضطراب غیرقابل توضیح، علائم هیجانی حملات پانیک عبارتند از:
- ناتوانی در تمرکز
- بدون استراحت
- در انتظار خطر
- تمیز دادن
- رفتار آزاردهنده
- احساس تنش
علائم حمله پانیک معمولاً در عرض چند دقیقه به سرعت ایجاد می شود. هنگامی که حمله شدید فروکش کرد، علائم همچنان در فرد وجود خواهد داشت.
عواملی که خطر حملات پانیک را افزایش می دهند
علائم اختلال هراس اغلب در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود و زنان را بیشتر از مردان تحت تاثیر قرار می دهد. عواملی که می توانند خطر حملات پانیک یا اختلال پانیک را افزایش دهند عبارتند از:
- سابقه خانوادگی
- عوامل استرس زای اصلی زندگی، مانند مرگ یا بیماری جدی یکی از عزیزان
- یک رویداد آسیب زا مانند تجاوز جنسی
- تغییرات عمده زندگی مانند طلاق یا تولد نوزاد
- سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد کافئین
- سابقه سوء استفاده فیزیکی یا جنسی در دوران کودکی
عوارض حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک و اختلال پانیک در صورت عدم درمان می توانند تقریباً بر هر بخش از زندگی شما تأثیر بگذارند. ممکن است آنقدر از حملات پانیک بترسید که در حالت ترس دائمی زندگی کنید و کیفیت زندگی خود را از دست بدهید.
مهمترین عوارض حملات پانیک عبارتند از:
- ایجاد فوبیای خاص مانند ترس از رانندگی یا ترک خانه
- اجتناب از موقعیت های اجتماعی
- مشکلات در محل کار یا مدرسه
- افسردگی، اختلالات اضطرابی و سایر اختلالات روانپزشکی
- افزایش خطر خودکشی یا افکار خودکشی
- مشکلات مالی
- …
برای برخی افراد، اختلال هراس می‌تواند شامل آگورافوبیا (اجتناب از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی باشد که باعث اضطراب شما می‌شوند). زیرا می ترسند در صورت حمله پانیک نتوانند فرار کنند یا کمک دریافت کنند.
جلوگیری از حملات پانیک
هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از حملات پانیک یا اختلال پانیک وجود ندارد. با این حال، نکات زیر می تواند به شما در مدیریت یا محدود کردن این حملات کمک کند:
- حملات پانیک را در اسرع وقت درمان کنید تا از بدتر یا بدتر شدن آنها جلوگیری کنید.
- برای جلوگیری از عود یا بدتر شدن علائم حمله پانیک، برنامه درمانی خود را دنبال کنید.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید. این فعالیت ها در محافظت در برابر اضطراب نقش دارند.
مدیریت حملات پانیک
اگر حمله پانیک را تجربه می کنید، روش های خودیاری زیر می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند:
- از «خود گفتاری» که توجه شما را روی علائم متمرکز می کند خودداری کنید (به خودتان نگویید «هراس را متوقف کنید!» یا «آرام باشید!»).
- به خود یادآوری کنید که علائم حمله پانیک ناراحت کننده هستند اما تهدید کننده زندگی نیستند.
- مطمئن شوید که قبلا این احساسات را داشته اید و هیچ اتفاق بدی برای شما نیفتاده است.
- توجه خود را بر روی چیزی خارج از بدن و علائم خود متمرکز کنید. به عنوان مثال، با شمارش معکوس از 100 حواس خود را پرت کنید.
- کلمات یک آهنگ مورد علاقه را به خاطر بسپارید یا روی مناظر و صداهای اطراف خود تمرکز کنید.
- فرار از موقعیت فقط این ایده را تقویت می کند که حملات پانیک شما غیرقابل تحمل هستند. آرام کردن و اجازه دادن به علائم به توانایی شما برای مقابله کمک می کند.
گزینه های درمانی برای حملات پانیک
اگر علائم اضطراب فیزیکی ناشی از بیماری های جسمی مانند دیابت یا پرکاری تیروئید باشد، درمان مناسب این بیماری ها باید از عود علائم حمله پانیک جلوگیری کند. اگر حملات پانیک به دلیل اضطراب باشد، گزینه های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- روان درمانی، از جمله درمان شناختی رفتاری
- تکنیک های مدیریت استرس
- یادگیری مهارت های حل مسئله
- اصلاح سبک زندگی مانند توجه به رژیم غذایی، ورزش و خواب
- …
یک مشاوره خوب می تواند بیش از هر چیز دیگری به روند بهبودی شما کمک کند.
آخرین کلمه
حمله پانیک به ترس و اضطراب شدید در مورد یک موقعیت غیر واقعی اشاره دارد. اگر این حملات مکرر اتفاق بیفتد، فرد مبتلا به اختلال پانیک است که باید در اسرع وقت درمان شود.
در این مقاله به حمله پانیک و علل و علائم آن پرداخته ایم. اگر همچنان سوال یا ابهامی در این زمینه دارید فراموش نکنید که در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا در اسرع وقت به شما پاسخ دهیم.