همه ما تلاش می کنیم تا از زندگی شاد و راضی باشیم. ترینلی رینپوچه، مراقبه‌گر و محقق ماهر، می‌گوید که منبع واقعی شادی در شفافیت افکار نهفته است. عوامل بیرونی تنها تا زمانی می توانند خوشایند باشند که از درون خوشحال باشیم.
از جمله مهمترین فواید مدیتیشن، به گفته بودا، این است که ذهن را تربیت می کند که «به گذشته فکر نکند یا به آینده فکر نکند». در نتیجه، ذهن می تواند در «اکنون» مستقر شود و زیبایی زمان حال را ببیند.
مزایای سلامت روانی و جسمی مدیتیشن به ما کمک می کند نسخه بهتری از خودمان باشیم. فوایدی که توسط علم ثابت شده است.
با مدیتیشن می توانیم بر بسیاری از مشکلات روحی و جسمی خود غلبه کنیم و زندگی را برای خود و دیگران شیرین کنیم. با مگ عالیه با ما همراه باشید تا شما را با دیگر فواید مدیتیشن آشنا کنیم.
چرا باید مدیتیشن کرد؟
مراقبه این به ما کمک می کند تا دنیایی خیالی بسازیم که پناهگاهی امن برای ما باشد. دنیایی پر از صلح و آرامش که وقتی احساس نیاز کنیم می توانیم در چند ثانیه وارد آن شویم. با وجود این دنیا، نگرانی های دنیای واقعی دیگر نمی تواند ما را تهدید کند.
جالب اینجاست که این دنیای خیالی به اندازه دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم واقعی است. اگر به مدیتیشن عادت کنید، مغز شما به معنای واقعی کلمه خود را برای شادی، آرامش و موفقیت تنظیم می کند.
باید بدانید که بسیاری از افراد موفق بخشی از موفقیت خود را به مدیتیشن نسبت می دهند. در زیر تنها برخی از فواید مدیتیشن آورده شده است:
- به ندرت عصبانی می شوید.
- شما شادی را در مکان های غیرمنتظره می یابید.
- شما روابط عمیق تری با دیگران ایجاد می کنید.
- آرامش عمیق در تمام بخش های زندگی شما نفوذ می کند و این بزرگترین فایده مدیتیشن است.
فواید مدیتیشن برای سلامتی و بهبود زندگی
خوب، اکنون به موضوع اصلی مقاله برمی گردیم و مهم ترین فواید مدیتیشن برای سلامتی و بهبود زندگی را ارائه می کنیم:
تقویت تمرکز و توجه
مدیتیشن به شما کمک می کند تا روی زمان حال تمرکز کنید. این می تواند تمرکز شما را روی کارهای روزانه بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2011 در دانشکده پزشکی هاروارد، اثرات مدیتیشن بر مغز را بررسی کرد و ارتباطی بین مدیتیشن و پردازش اطلاعات جدید پیدا کرد.
محققان مغز 17 نفر را قبل و بعد از شرکت در یک برنامه مدیتیشن هشت هفته ای مورد بررسی قرار دادند. اسکن های مغزی افزایش ماده خاکستری را در بخش هایی از مغز که مسئول یادگیری، حافظه و تنظیم هیجانی هستند، نشان می دهد.
افزایش عزت نفس و خودآگاهی
یکی دیگر از مزایای مدیتیشن افزایش خودآگاهی است. این به شما امکان می دهد خود را عمیق تر بشناسید و به ویژگی های مثبت خود پی ببرید.
به گفته محققان دانشگاه استنفورد، مدیتیشن می تواند به ویژه به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی کمک کند.
در یک مطالعه در سال 2009 که در یک مجله روانشناسی منتشر شد، 14 شرکت کننده مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی در دو ماه آموزش مدیتیشن شرکت کردند و پس از تکمیل برنامه، کاهش اضطراب و بهبود عزت نفس را گزارش کردند.
کاهش استرس
مدیتیشن همچنین می تواند سطوح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد که به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
در یک بررسی در سال 2013، محققان بیش از 200 مطالعه در مورد مدیتیشن را در میان افراد سالم تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که مدیتیشن یک روش موثر برای کاهش استرس است.
تکرار یک کلمه یا عبارت در زمان مدیتیشن می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد و با تمرکز بر آن کلمه یا عبارت، می توانید حواس خود را از افکار منحرف کننده منحرف کنید.
دیوید فولی، بنیانگذار Unify Cosmos، می‌گوید: «مدیتیشن ماورایی تأثیر مشابهی دارد که در آن شما برای حفظ تمرکز یک کلمه یا عبارت را در سکوت تکرار می‌کنید. در نتیجه، می توانید به حالت سکون و ثبات کامل برسید.»
کاهش اضطراب و افسردگی
یکی دیگر از مزایای مدیتیشن این است که به ذهن شما کمک می کند تا روی زمان حال تمرکز کند. این باعث ایجاد افکار مضطرب می شود که می توانند افسردگی او را تشویق کنید که کمتر پیش شما بیاید.
یک تجزیه و تحلیل تحقیقاتی در سال 2014 منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان داد که مدیتیشن می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند و می تواند بخشی از یک برنامه درمانی جامع سلامت روان باشد.
تحقیقات همچنین از مزایای مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) پشتیبانی می کند. مطالعات نشان می دهد که MBSR می تواند به افراد کمک کند اضطراب به آرامش ذهن و کاهش علائم افسردگی، از جمله مشکلات خواب، از دست دادن اشتها و خلق و خوی ضعیف کمک کنید.
مبارزه با اعتیاد
دیویدسون می‌گوید مدیتیشن می‌تواند گیرنده‌های مرتبط با اعتیاد به مواد مخدر و الکل را در مغز تغییر دهد که می‌تواند میل به این مواد را کاهش دهد. علاوه بر این، مدیتیشن می تواند آگاهی شما را از اشتهای خود افزایش دهد و به شما امکان می دهد آن را بهتر مدیریت کنید.
دیویدسون می گوید: «این آگاهی واقعاً قدرتمند است. زیرا می تواند ما را قادر سازد بر میل یا ولع خود غلبه کنیم. ما می‌توانیم به آن میل توجه کنیم، متوجه شویم که وجود دارد، اما مجبور نیستیم تسلیم آن شویم.»
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که آموزش تمرکز حواس می تواند به پیشگیری از عود در آینده در افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد کمک کند، زیرا یک اثر درمانی ایجاد می کند که به تنظیم نحوه تجربه لذت مغز کمک می کند.
کنترل درد
یکی دیگر از مزایای مدیتیشن کنترل درد است. دیویدسون می گوید بسیاری از پزشکان تمرینات مدیتیشن را به عنوان بخشی از یک برنامه جامع مدیریت درد توصیه می کنند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2020 با بیش از 6400 شرکت کننده در 60 مطالعه نشان داد که مدیتیشن می تواند درد را در افرادی که از درد حاد یا مزمن پس از عمل رنج می برند، کاهش دهد.
دیویدسون می‌گوید: «ما می‌توانیم تشخیص دهیم که درد وجود دارد، اما آن را به همان شکل تجربه نمی‌کنیم. و این می تواند برای کمک به ما در مقابله با درد مزمن بسیار مفید باشد.
تقویت احساسات مثبت و نوع دوستی
مدیتیشن می‌تواند شفقت نسبت به خود و دیگران را تقویت کند، مدارهایی را در مغز تقویت کند که احساسات دیگران را دریافت می‌کنند، رفتار نوع دوستانه را تشویق می‌کند و سوگیری‌های ضمنی یا ناخودآگاه مسئول تداوم کلیشه‌های مضر را کاهش می‌دهد.
برای شروع مراقبه، می توانید یکی از عزیزان را در ذهن خود تصور کنید و برای او آرزوی خوشبختی کنید. سپس می توانید آن عشق را به خود و سایر افراد زندگی خود گسترش دهید.
دیویدسون می‌گوید: «می‌توانید از یک عبارت ساده که در سکوت با خودتان تکرار می‌کنید، مانند «امیدوارم خوشحال باشید» استفاده کنید، در حالی که آن شخص را در ذهن خود نگه دارید.
بهبود سلامت عاطفی و جسمی
محققان دریافته اند که ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
NCCIH در ایالات متحده مطالعاتی را برای بررسی مزایای مدیتیشن و اثرات آن بر اختلالاتی مانند موارد زیر انجام داده است:
- درد در نوجوانان
- استرس در نوجوانان و بزرگسالان
- میگرن، سردرد و فشار خون بالا
- استرس و افسردگی
اکثر تحقیقات و بررسی های آنها نشان می دهد که انجام ورزش روزانه کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد و مزایای طولانی مدت برای حفظ سلامت عاطفی و جسمی دارد.
علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند اثرات مشابهی با دارو در درمان افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات عاطفی داشته باشد.
جلوگیری از از دست دادن حافظه
مدیتیشن می تواند باشد بهبود حافظه برای کمک به شما تحقیقات نشان می دهد که توانایی شما در به خاطر سپردن چیزها و ذخیره و ادغام اطلاعات جدید را بهبود می بخشد. بنابراین اگر می خواهید حافظه بسیار قوی داشته باشید، می توانید به سراغ تمرینات مدیتیشن بروید.
بهبود خواب
مدیتیشن در هر زمان از روز از بسیاری جهات برای ما سودمند است. چه در ابتدای روز این کار را انجام دهیم، چه در زمان استراحت ناهار یا درست قبل از خواب مدیتیشن کنیم، تأثیر مثبت آن عمیق و قابل مشاهده است.
برخی از مطالعات اخیر ثابت کرده اند که مدیتیشن در شب به افراد مبتلا به بی خوابی و اختلالات خواب کمک می کند. یک ورزش کوتاه درست قبل از خواب به آرامش اعصاب و آرامش قبل از خواب کمک می کند.
اینکه آیا مزایای مدیتیشن در شب بیشتر از مزایای آن در ساعات اولیه صبح است، هنوز مورد بحث است، اما مراقبه در هنگام خواب مطمئناً به طور مثبت با چرخه خواب و بیداری بهتر مرتبط است.
داشتن یک خواب خوب شبانه برای بازده ماندن در محل کار ضروری است و مدیتیشن ممکن است بهترین راه حل باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که مدیتیشن خواب REM را تا 60 درصد بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود مانند نوزادان بخوابیم و زنده و سرحال از خواب بیدار شویم.
احساس خوب بودن خود را افزایش دهید
مدیتیشن عملکرد ذهنی شما را بهبود می بخشد و حس خوب بودن شما را در این فرآیند بهبود می بخشد. یوگا و تای چی نیز این کار را انجام می دهند.
طبق مطالعات انجام شده، اثرات درمانی قابل توجهی دارند و در صورت تمرین منظم، کیفیت زندگی را افزایش می دهند.
افزایش خلاقیت
آیا تا به حال احساس کرده اید که می توانید خلاق تر باشید؟ طبق مطالعات مختلف، مدیتیشن خلاقیت شما را افزایش می دهد. جای تعجب نیست که هنرمندان مشهوری مانند یوکو اونو، دیوید لینچ و مارینا آبراموویچ مدیتیشن را به بخش مهمی از زندگی خود تبدیل می کنند.
افزایش قدرت تصمیم گیری
دلیلی وجود دارد که مدیران قدرتمند به مدیتیشن روی می آورند تا به آنها کمک کند وظایف خود را بهتر انجام دهند.
مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن با بهبود عملکرد مغز به شما کمک می کند. تصمیم گیری بهتر است اگر می خواهید شروع به پرورش مدیر درونی خود کنید، مدیتیشن را امتحان کنید.
فواید مدیتیشن در دوران بارداری
یکی از مهمترین فواید مدیتیشن در دوران بارداری است. سیستم غدد درون ریز در دوران بارداری دچار تغییرات شدیدی می شود و این اثر تا چند ماه پس از تولد باقی می ماند.
زنان باردار اغلب تحمل کردن یا صحبت در مورد احساسات خود را دشوار می دانند. اگرچه آنها از غیرمنطقی بودن آگاه هستند، اما نمی توانند افکار خودکار را کنترل کنند و تحت تأثیر نوسانات خلقی مکرر قرار می گیرند. تعادل بین کار و زندگی و شادی شخصی شروع به از بین رفتن می کند.
نانسی بارداک، نویسنده کتاب مراقبه تولد (2012)، می گوید که مادران باردار می توانند با هوشیاری از همان ابتدا بارداری آرام و مثبتی داشته باشند.
او در کتاب خود از مادران می خواهد که “کودک را در شکم خود احساس کنند، نفس را در هنگام بالا و پایین رفتن شکم احساس کنند و فقط در کنار کودک خود باشند.”
مدیتیشن و تمرکز حواس به بارداری سالم کمک می کند. برخی از مطالعات آزمایشی نشان می‌دهند که مدیتیشن روزانه در دوران بارداری به مادران آینده کمک می‌کند تا احساس ارتباط بیشتری با بدن خود داشته باشند.
با کاهش استرس و کاهش ترس از درد زایمان، مدیتیشن به زنان این امکان را می دهد که در طول زایمان آرام تر بمانند و از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کنند.
مدیتیشن اعصاب را آرام می کند و تنش را کاهش می دهد که می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت مادر باردار تأثیر بگذارد. نوسانات خلقی و بدخلقی در دوران بارداری می تواند هم برای مادر و هم برای اطرافیانش خسته کننده باشد.
مدیتیشن با کنترل هورمون های مخرب ذهن را آرام می کند و خلق و خو را تنظیم می کند. بنابراین همه افراد خانواده از مدیتیشن سود می برند، نه فقط فردی که آن را انجام می دهد.
نتیجه
فواید مدیتیشن برای سلامت روان و جسم بسیار زیاد است. اگر می خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید، استرس را کاهش دهید، یا با اعتیاد، افسردگی یا درد مزمن مقابله کنید، باید آن را امتحان کنید و ببینید که آیا برای شما مفید است یا خیر.
سوالات متداول
بله، یک نمونه از مزایای سلامتی مدیتیشن کاهش درد است. به خصوص دردهای مزمن مانند: میگرن که واقعا آزاردهنده هستند.
نه، وقتی کسی مدیتیشن می کند، به آرامشی وصف ناپذیر می رسد. او می تواند این آرامش را به دیگران منتقل کند. در نتیجه، آنها از مزایای مدیتیشن نیز بهره مند می شوند.
بله، یک مزیت بزرگ مدیتیشن خواب با کیفیت است. رویایی که انرژی از دست رفته در طول روز را به فرد باز می گرداند و او را شاداب می کند.